Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Куриная грудка (филе) 1000 г
Помидор (томат), грунтовый 1000 г
Лук репчатый 200 г
Чеснок 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 10 г
Перец черный, молотый или горошек 6 г
Прованские Травы 10 г
Яйцо куриное 2 С0
Сливки 20% жирности, пастеризованные 330 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 30 г
Рисовая Бумага 70 г
Mozzarella 280 г
Способ приготовления

1. На порциях томатов (1 кг) сделайте сверху легкие крестообразные надрезы. 2. Залейте их кипятком на 1–2 минуты, затем переложите в холодную воду. Снимите размягченную кожицу. 3. Нарежьте очищенные помидоры мелким кубиком или измельчите в блендере до состояния пюре. ## Шаг 2: Приготовление мясного соуса 1. Мелко нарежьте репчатый лук (200 г) и чеснок (20 г). 2. Разогрейте в глубокой сковороде растительное масло (25 г). Обжаривайте лук и чеснок на среднем огне 3–4 минуты до прозрачности. 3. Добавьте куриный фарш (1 кг). Начните обжаривать, постоянно разбивая крупные комочки лопаткой. Тушите 7–10 минут, пока мясо полностью не поменяет цвет. 4. Влейте измельченные томаты и добавьте томатную пасту (50 г). 5. Всыпьте соль (6 г), черный перец (6 г), сушеные итальянские травы (6 г) и сахар (5–10 г для баланса кислинки). 6. Тушите соус на среднем огне без крышки 20–25 минут. Излишки овощного сока должны полностью испариться, чтобы соус стал густым и насыщенным. ## Шаг 3: Приготовление сливочной заливки 1. В глубокой миске соедините сливки (400 г) и сырые куриные яйца (2 шт.). 2. Добавьте мускатный орех (2 г) и щепотку соли. Тщательно перемешайте венчиком или вилкой до однородного состояния (взбивать в пену не нужно). ## Шаг 4: Сборка лазаньи 1. Включите духовку разогреваться до 180 °C. Натрите весь сыр (400 г) на крупной терке. 2. Налейте в плоскую широкую тарелку теплую воду. Опускайте листы рисовой бумаги в воду по одному всего на 10–15 секунд, чтобы они стали гибкими. Размягчайте бумагу строго перед укладкой очередного слоя. 3. Смажьте дно формы для запекания каплей масла или парой ложек жидкой части мясного соуса. 4. Первый слой: выложите 3–4 размягченных листа рисовой бумаги внахлест так, чтобы они полностью закрыли дно и образовали плотную основу. 5. Выложите часть мясного соуса, равномерно полейте его небольшим количеством сливочной заливки и посыпьте горстью тертого сыра. 6. Повторите чередование слоев еще 3–4 раза: рисовая бумага → мясной соус → сливочная заливка → сыр. 7. Накройте лазанью финальным слоем рисовой бумаги, вылейте на него остатки сливочной заливки и обильно засыпьте всей оставшейся порцией сыра. ## Шаг 5: Запекание и подача 1. Отправьте форму в разогретую До 180 градусов духовку на 35–40 минут. Крышкой накрывать не нужно. Сыр сверху должен полностью расплавиться и покрыться аппетитной золотистой корочкой. 2. Достаньте готовую лазанью из духовки и оставьте ее на столе на 10–15 минут. Горячая рисовая бумага должна стабилизироваться и впитать соки, иначе при нарезке блюдо развалится. 3. Нарежьте лазанью на порционные кусочки и подавайте к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.3 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1323 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 12.7% 618 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.2% 949 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.1% 3650 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 2500 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.5% 3093 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 7.8% 1009 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 4.8% 1639 г
бета Криптоксантин 0.054 мкг ~
Ликопин 0.044 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.989 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.3% 2368 г
Витамин В4, холин 49.79 мг 500 мг 10% 7.9% 1004 г
Витамин В5, пантотеновая 0.743 мг 5 мг 14.9% 11.7% 673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.36 мг 2 мг 18% 14.1% 556 г
Витамин В9, фолаты 9.186 мкг 400 мкг 2.3% 1.8% 4354 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 4% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 9.95 мг 90 мг 11.1% 8.7% 905 г
Витамин D, кальциферол 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 1% 7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.574 мг 15 мг 3.8% 3% 2613 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 2.9% 2688 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.4% 3333 г
Витамин РР, НЭ 3.3455 мг 20 мг 16.7% 13.1% 598 г
Ниацин 4.186 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.04 мг 2500 мг 10% 7.9% 1004 г
Кальций, Ca 27.34 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3658 г
Кремний, Si 2.569 мг 30 мг 8.6% 6.8% 1168 г
Магний, Mg 41.75 мг 400 мг 10.4% 8.2% 958 г
Натрий, Na 174.05 мг 1300 мг 13.4% 10.5% 747 г
Сера, S 103.03 мг 1000 мг 10.3% 8.1% 971 г
Фосфор, P 93.2 мг 800 мг 11.7% 9.2% 858 г
Хлор, Cl 282.86 мг 2300 мг 12.3% 9.7% 813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89 мкг ~
Бор, B 56.6 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 1.077 мг 18 мг 6% 4.7% 1671 г
Йод, I 5.17 мкг 150 мкг 3.4% 2.7% 2901 г
Кобальт, Co 6.432 мкг 10 мкг 64.3% 50.5% 155 г
Литий, Li 10.559 мкг ~
Марганец, Mn 0.1139 мг 2 мг 5.7% 4.5% 1756 г
Медь, Cu 86.63 мкг 1000 мкг 8.7% 6.8% 1154 г
Молибден, Mo 8.07 мкг 70 мкг 11.5% 9% 867 г
Никель, Ni 5.122 мкг ~
Олово, Sn 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 90.8 мкг ~
Селен, Se 10.019 мкг 55 мкг 18.2% 14.3% 549 г
Стронций, Sr 2.04 мкг ~
Фтор, F 61.33 мкг 4000 мкг 1.5% 1.2% 6522 г
Хром, Cr 11.88 мкг 50 мкг 23.8% 18.7% 421 г
Цинк, Zn 0.7032 мг 12 мг 5.9% 4.6% 1706 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.727 г ~
Валин 0.54 г ~
Гистидин* 0.509 г ~
Изолейцин 0.469 г ~
Лейцин 0.814 г ~
Лизин 1.041 г ~
Метионин 0.194 г ~
Метионин + Цистеин 0.364 г ~
Треонин 0.458 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.441 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.816 г ~
Заменимые аминокислоты 0.544 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.839 г ~
Гидроксипролин 0.076 г ~
Глицин 0.37 г ~
Глутаминовая кислота 1.382 г ~
Пролин 0.43 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.376 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.288 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.342 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.123 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.07 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.458 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.961 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.405 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.495 г min 16.8 г 8.9% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.198 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.178 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.3 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 18 %, витамином C - 11,1 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 64,3 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 18,2 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Лазанья

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты