Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1000 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Чеснок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 6 г |
| Прованские Травы | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 330 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Рисовая Бумага | 70 г |
| Mozzarella | 280 г |
1. На порциях томатов (1 кг) сделайте сверху легкие крестообразные надрезы. 2. Залейте их кипятком на 1–2 минуты, затем переложите в холодную воду. Снимите размягченную кожицу. 3. Нарежьте очищенные помидоры мелким кубиком или измельчите в блендере до состояния пюре. ## Шаг 2: Приготовление мясного соуса 1. Мелко нарежьте репчатый лук (200 г) и чеснок (20 г). 2. Разогрейте в глубокой сковороде растительное масло (25 г). Обжаривайте лук и чеснок на среднем огне 3–4 минуты до прозрачности. 3. Добавьте куриный фарш (1 кг). Начните обжаривать, постоянно разбивая крупные комочки лопаткой. Тушите 7–10 минут, пока мясо полностью не поменяет цвет. 4. Влейте измельченные томаты и добавьте томатную пасту (50 г). 5. Всыпьте соль (6 г), черный перец (6 г), сушеные итальянские травы (6 г) и сахар (5–10 г для баланса кислинки). 6. Тушите соус на среднем огне без крышки 20–25 минут. Излишки овощного сока должны полностью испариться, чтобы соус стал густым и насыщенным. ## Шаг 3: Приготовление сливочной заливки 1. В глубокой миске соедините сливки (400 г) и сырые куриные яйца (2 шт.). 2. Добавьте мускатный орех (2 г) и щепотку соли. Тщательно перемешайте венчиком или вилкой до однородного состояния (взбивать в пену не нужно). ## Шаг 4: Сборка лазаньи 1. Включите духовку разогреваться до 180 °C. Натрите весь сыр (400 г) на крупной терке. 2. Налейте в плоскую широкую тарелку теплую воду. Опускайте листы рисовой бумаги в воду по одному всего на 10–15 секунд, чтобы они стали гибкими. Размягчайте бумагу строго перед укладкой очередного слоя. 3. Смажьте дно формы для запекания каплей масла или парой ложек жидкой части мясного соуса. 4. Первый слой: выложите 3–4 размягченных листа рисовой бумаги внахлест так, чтобы они полностью закрыли дно и образовали плотную основу. 5. Выложите часть мясного соуса, равномерно полейте его небольшим количеством сливочной заливки и посыпьте горстью тертого сыра. 6. Повторите чередование слоев еще 3–4 раза: рисовая бумага → мясной соус → сливочная заливка → сыр. 7. Накройте лазанью финальным слоем рисовой бумаги, вылейте на него остатки сливочной заливки и обильно засыпьте всей оставшейся порцией сыра. ## Шаг 5: Запекание и подача 1. Отправьте форму в разогретую До 180 градусов духовку на 35–40 минут. Крышкой накрывать не нужно. Сыр сверху должен полностью расплавиться и покрыться аппетитной золотистой корочкой. 2. Достаньте готовую лазанью из духовки и оставьте ее на столе на 10–15 минут. Горячая рисовая бумага должна стабилизироваться и впитать соки, иначе при нарезке блюдо развалится. 3. Нарежьте лазанью на порционные кусочки и подавайте к столу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.7% | 618 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.2% | 949 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.989 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 49.79 мг | 500 мг | 10% | 7.9% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 14.1% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.186 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 8.7% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 7874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 3% | 2613 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3455 мг | 20 мг | 16.7% | 13.1% | 598 г |
| Ниацин | 4.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.04 мг | 2500 мг | 10% | 7.9% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3658 г |
| Кремний, Si | 2.569 мг | 30 мг | 8.6% | 6.8% | 1168 г |
| Магний, Mg | 41.75 мг | 400 мг | 10.4% | 8.2% | 958 г |
| Натрий, Na | 174.05 мг | 1300 мг | 13.4% | 10.5% | 747 г |
| Сера, S | 103.03 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.1% | 971 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 9.2% | 858 г |
| Хлор, Cl | 282.86 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.7% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1671 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.7% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 6.432 мкг | 10 мкг | 64.3% | 50.5% | 155 г |
| Литий, Li | 10.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1756 г |
| Медь, Cu | 86.63 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.8% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 8.07 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9% | 867 г |
| Никель, Ni | 5.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.019 мкг | 55 мкг | 18.2% | 14.3% | 549 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Хром, Cr | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 18.7% | 421 г |
| Цинк, Zn | 0.7032 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1706 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 1.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.342 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
| СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
|
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
|
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
|
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|
|