Рецепт Окрошка 15.06.26 июнь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка 15.06.26 июнь

Вода, бутилированная, в общем	2245 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	243 г
Колбаса Вареная Молокуша	438 г
Картофель отварной по 1-206	635 г
Укроп	90 г
Лук репчатый	92 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	345 г
Сэндвич с сосиской "Sausage Griddle Cake Sandwich"	237 г
Огурец парниковый	850 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 15.06.26 июнь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.4%	2815 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	13.1%	933 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.3%	5341 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.5%	5000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	4.7%	2640 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.4 мкг	900 мкг	3.6%	4.4%	2778 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	2.2%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	1.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.6%	3462 г
Витамин В4, холин	21.93 мг	500 мг	4.4%	5.4%	2280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	5.3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.7%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7.442 мкг	400 мкг	1.9%	2.3%	5375 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	2%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	6.6%	1856 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	2%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.511 мг	15 мг	10.1%	12.4%	993 г
Витамин Н, биотин	1.531 мкг	50 мкг	3.1%	3.8%	3266 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.586 мг	20 мг	2.9%	3.6%	3413 г
Ниацин	0.199 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.21 мг	2500 мг	4.8%	5.9%	2080 г
Кальций, Ca	21.17 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4724 г
Кремний, Si	8.822 мг	30 мг	29.4%	36.1%	340 г
Магний, Mg	9.39 мг	400 мг	2.3%	2.8%	4260 г
Натрий, Na	81.12 мг	1300 мг	6.2%	7.6%	1603 г
Сера, S	20.63 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4847 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	6.7%	1814 г
Хлор, Cl	15.92 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.7 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.503 мг	18 мг	2.8%	3.4%	3579 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10274 г
Кобальт, Co	0.986 мкг	10 мкг	9.9%	12.1%	1014 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.0672 мг	2 мг	3.4%	4.2%	2976 г
Медь, Cu	43.52 мкг	1000 мкг	4.4%	5.4%	2298 г
Молибден, Mo	0.6 мкг	70 мкг	0.9%	1.1%	11667 г
Никель, Ni	0.154 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	2.973 мкг	55 мкг	5.4%	6.6%	1850 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	4.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83682 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.3%	5319 г
Цинк, Zn	0.2065 мг	12 мг	1.7%	2.1%	5811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.05 г	от 4.7 до 16.8 г	43.6%	53.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.84 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.383 г	min 16.8 г	8.2%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.252 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.948 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Окрошка 15.06.26 июнь составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 15.06.26 ИЮНЬ

Окрошка 15.06.26 июнь богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,4 %

Чем полезен Окрошка 15.06.26 июнь

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка 15.06.26 июнь, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 15.06.26 июнь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Амок с курицей и грибами

Варенье из ягод Калины

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе