Рецепт Дневной рацион творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион творог

Шоколад горький	15 г
Творог 5% жирности	300 г
Мед пчелиный	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	25 г
Грецкий орех	15 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	50 г
Яблоко	1 Штука диаметр 7,5 см
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	150 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0.5 Штука
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Помидор (томат)	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничные отруби	15 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.6 ккал	1684 ккал	2.9%	5.8%	3395 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	7.9%	2533 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.7%	2667 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.2%	4867 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.1%	2857 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7.9%	2565 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.3 мкг	900 мкг	4.3%	8.7%	2350 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.356 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	8.9%	2283 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	85.283 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	4.4%	4615 г
Витамин В4, холин	9.22 мг	500 мг	1.8%	3.6%	5423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	3.6%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	5.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	7.725 мкг	400 мкг	1.9%	3.8%	5178 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	8.9%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	3.2%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	4.4%	4478 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.295 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.934 мкг	50 мкг	1.9%	3.8%	5353 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.7202 мг	20 мг	3.6%	7.3%	2777 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.03 мг	2500 мг	3.4%	6.9%	2975 г
Кальций, Ca	26.38 мг	1000 мг	2.6%	5.2%	3791 г
Кремний, Si	2.228 мг	30 мг	7.4%	14.9%	1346 г
Магний, Mg	17.02 мг	400 мг	4.3%	8.7%	2350 г
Натрий, Na	59.71 мг	1300 мг	4.6%	9.3%	2177 г
Сера, S	27.64 мг	1000 мг	2.8%	5.6%	3618 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	13.5%	1490 г
Хлор, Cl	97.77 мг	2300 мг	4.3%	8.7%	2352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.7 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	4.34 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	7.5%	2699 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.8%	11194 г
Кобальт, Co	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	11.7%	1727 г
Литий, Li	0.189 мкг	~
Марганец, Mn	0.1725 мг	2 мг	8.6%	17.3%	1159 г
Медь, Cu	49.82 мкг	1000 мкг	5%	10.1%	2007 г
Молибден, Mo	3.305 мкг	70 мкг	4.7%	9.5%	2118 г
Никель, Ni	2.625 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	3.781 мкг	55 мкг	6.9%	13.9%	1455 г
Стронций, Sr	4.47 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	77.13 мкг	4000 мкг	1.9%	3.8%	5186 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	3.2%	6098 г
Цинк, Zn	0.2436 мг	12 мг	2%	4%	4926 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.448 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.232 мг	~
бета Ситостерол	0.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.598 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.731 г	min 16.8 г	4.4%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.555 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.407 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Дневной рацион творог составляет 49,6 кКал.

Порция = 3017 гр (1496.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневной рацион творог, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Сырники с морковью, изюмом, бананом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе