Рецепт Запеканка с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с рыбой

Брокколи, замороженная, вареная, без соли	550 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	554 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	186 г
Сом (Запекание)	378 г
Шпинат (Запекание)	26 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	200 г
Чеснок (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	10.1%	927 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.5%	812 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2848 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	9.3%	1002 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	5.742 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	5%	1838 г
бета Криптоксантин	0.302 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	330.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	7.5%	1250 г
Витамин В4, холин	39.61 мг	500 мг	7.9%	7.4%	1262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	8.7%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	24.533 мкг	400 мкг	6.1%	5.7%	1630 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	7.3%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	23.81 мг	90 мг	26.5%	24.7%	378 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.812 мг	15 мг	5.4%	5%	1847 г
Витамин Н, биотин	2.225 мкг	50 мкг	4.5%	4.2%	2247 г
Витамин К, филлохинон	37.5 мкг	120 мкг	31.3%	29.2%	320 г
Витамин РР, НЭ	2.2572 мг	20 мг	11.3%	10.5%	886 г
Ниацин	0.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.15 мг	2500 мг	6.3%	5.9%	1581 г
Кальций, Ca	131.15 мг	1000 мг	13.1%	12.2%	762 г
Кремний, Si	3.064 мг	30 мг	10.2%	9.5%	979 г
Магний, Mg	18.03 мг	400 мг	4.5%	4.2%	2219 г
Натрий, Na	108.37 мг	1300 мг	8.3%	7.7%	1200 г
Сера, S	85.98 мг	1000 мг	8.6%	8%	1163 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	16.3%	571 г
Хлор, Cl	154.52 мг	2300 мг	6.7%	6.3%	1488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.2 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	6.1%	1529 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5263 г
Кобальт, Co	4.574 мкг	10 мкг	45.7%	42.6%	219 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	6%	1575 г
Медь, Cu	47.04 мкг	1000 мкг	4.7%	4.4%	2126 г
Молибден, Mo	2.849 мкг	70 мкг	4.1%	3.8%	2457 г
Никель, Ni	2.282 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	3.933 мкг	55 мкг	7.2%	6.7%	1398 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	10.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36900 г
Хром, Cr	11.4 мкг	50 мкг	22.8%	21.3%	439 г
Цинк, Zn	0.7193 мг	12 мг	6%	5.6%	1668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.022 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	1.656 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.322 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.307 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	0.602 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.354 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.699 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.066 г	min 16.8 г	12.3%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.754 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.042 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с рыбой составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С РЫБОЙ

Запеканка с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,5 %, витамином K - 31,3 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 45,7 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Запеканка с рыбой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с рыбой, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадно-банановое мороженое

Десерт `Мармелад-шоколад`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе