Рецепт Салат из кваш капусты помид и огурц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кваш капусты помид и огурц
| Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кваш капусты помид и огурц".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.4% | 1167 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4.4% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.5% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.381 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.2% | 3231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.71 мг | 90 мг | 23% | 38.5% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.167 мг | 15 мг | 14.4% | 24.1% | 692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 17.1% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4762 мг | 20 мг | 2.4% | 4% | 4200 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.38 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.6% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 28.81 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.9% | 3471 г |
| Кремний, Si | 14.048 мг | 30 мг | 46.8% | 78.4% | 214 г |
| Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 4.5% | 3653 г |
| Натрий, Na | 448.1 мг | 1300 мг | 34.5% | 57.8% | 290 г |
| Сера, S | 8.74 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11442 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 6.4% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 19.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 11783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 4.9% | 3435 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 28% | 600 г |
| Литий, Li | 6.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.4% | 1613 г |
| Медь, Cu | 81.67 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 13.7% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 1.905 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.5% | 3675 г |
| Никель, Ni | 3.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12168 г |
| Фтор, F | 8.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.1857 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6462 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.89 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.5% | 103% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 46.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кваш капусты помид и огурц составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КВАШ КАПУСТЫ ПОМИД И ОГУРЦ
Салат из кваш капусты помид и огурц богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23 %, витамином E - 14,4 %, кремнием - 46,8 %, кобальтом - 16,7 %
Чем полезен Салат из кваш капусты помид и огурц
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий йогурт 4%
- Морковные лепешки
- Сушёная жареная ламинария
- Говядина по строгановски
- Окрошка на кефире
- Говядина фермерская
- Мульти злаковая конфета
- Баклажаны тушеные
- Творог 0,2%
- Салат а-ля под шубой
- Творожная запеканка гриль
- Свински гръди с кост мариновани
- Каша манная с белком
- Куриные котлеты
- Нагетсы чебупицца 03,06,26
- Исландский скир
- Запеканка творожно-шоколадная со сметаной
- Ленивая лазанья
- Протеиновый творог
- Чиа с молоком
- Лабне с медом
- Вафли из свиной печени
- Иогурт
- Пшенная каша на молоке
- Двойной чизбургер
- Сэндвич с тунцом
- Напиток безалкогольный Shh Lemon сильногазированный, 1.45л
- Лаханоризо
- Рафаэлло
- Тартин пшенично-ржаной на закваске
- Бутерброд с арахисовой пастой
- Две запечённые куриные грудки
- Салат с морковью и курагой и сметаной
- Хлеб «Владимирский»
- Фунчоза с мясом и овощами
- сникерс
- Смузи фитнес без сахара Ананас Клюква Яблоко Чиа
- Хлеб из псилиума
- Шницель куриный с рисом
- Икра Европром палтуса имитированная
- Конфета клюквенная без глютена
- Йогурт греческий TEOS натуральный 2%
- Рулет куриный с лавашем 84
- Рис Басмати PROSTO
- Салат из свеклы с чесноком
- Мармелад с мятно-охлаждающим вкусом
- Какао с молоком
- Рис басмати
- Запеканка с вишней из манки
- Филе сельди солёно-мороженое
- Рулет из детства 121
- Селёдка под шубой с майонезом Лёгкий Кальве 3.06
- Омлет с лавашом
- Котлеты с брокколи
- Куриная грудка барбекю и рис с овощами (СК)
- батончик брауни
- Экспонента
- риет из тунца
- Горох стручковый, свежий ГИ 35
- Салат Тим Wellness с курицей (СК)
- Паштет из курицы
- Мороженое сникерс
- Омлет с шампиньонами, помидорм и тертым сыром Моцарела. Приготовление на сковороде 15 мин.
- Сырники
- Сосиски «Венские»
- Нут отварной
- Банан Жёлтый (спелый) — 50–60, Переспелый банан с коричневой кожурой — 65–70.
- Сырники ( lll )
- Лимон ГИ 20
- Хлеб ржаной
- Schogetten Baked Apple
- Мороженое Ягодный рубин
- жареная горбуша готовая
- Сосиски папа может сочные
- Подливка
- Макароны безглютеновые кукурузно рисовые
- Московская лакомка
- Жареная картошка с грибами лисичками
- Фисташка шоколад
- Ленивые вареники 2
- Соус грибной из заморозки 2026
- Бурый рис
- Рисовые чипсы с ламинарией
- Кура запеченная
- Салат коабовый
- Грибной крем-суп
- Фрустайл
- Шоколадный тортик с малиной
- Слойка с брусникой и заварным кремом
- Голубцы с фаршем из говяжьей шейки и грудинки свининой (копия)
- Банановые оладьи
- Морковный тортик
- Курочка Lila’s
- Курица с картошкой
- Помидоры в собственном соку
- Тортилья
- Картофель фри
- Говядина 13
- Лимонный тортик
- Чикен бургер
Метки: Как приготовить Салат из кваш капусты помид и огурц, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кваш капусты помид и огурц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
