Рецепт Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин.

Геркулес традиционный (овсяная крупа)	90 г
Молоко 1,8%	0 г
Вода водопроводная питьевая	250 г
Семена льна	20 г
Пшеничные отруби	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.9 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1393 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.7%	1767 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.6%	1474 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5.9%	1404 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.2%	741 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.6%	3109 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	35.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	6%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.7%	11250 г
Витамин В4, холин	6.26 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.8%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	6.838 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5850 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	1.7%	5034 г
гамма Токоферол	1.078 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5314 мг	20 мг	2.7%	2.2%	3764 г
Ниацин	0.284 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78 мг	2500 мг	3.1%	2.6%	3205 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	1.7%	5035 г
Магний, Mg	33.97 мг	400 мг	8.5%	7%	1178 г
Натрий, Na	4.54 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	28634 г
Сера, S	14.09 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7097 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	6.3%	1325 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	3.1%	2616 г
Марганец, Mn	0.445 мг	2 мг	22.3%	18.4%	449 г
Медь, Cu	99.68 мкг	1000 мкг	10%	8.3%	1003 г
Селен, Se	3.47 мкг	55 мкг	6.3%	5.2%	1585 г
Фтор, F	48.11 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8314 г
Цинк, Zn	0.4378 мг	12 мг	3.6%	3%	2741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.238 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	82.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.375 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	6.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.432 мг	~
Стигмастерол	0.595 мг	~
бета Ситостерол	4.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.22 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.407 г	min 16.8 г	2.4%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.553 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.233 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин. составляет 120,9 кКал.

Порция = 370 гр (447.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 90 ГР./100 МОЛОКО 1,8%/ВОДА 150/ЛЁН 20/ОТРУБИ 10//28 МИН.

Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин. богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,3 %

Чем полезен Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин.

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин., калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 90 гр./100 молоко 1,8%/вода 150/лён 20/отруби 10//28 мин., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Болгарский фаршированный перчик

Блинный торт с клубникой

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе