Рецепт Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки)
| Огурец парниковый | 77 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
| ГОРОШЕК ЗЕЛЕНЫЙ (Ашан) | 126 г |
| Грудка Куриная | 117 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13.6% | 760 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.6% | 1077 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2775 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.9% | 1320 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 66.37 мг | 500 мг | 13.3% | 13.7% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.536 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 5.416 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6515 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3070 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.44 мг | 2500 мг | 2.9% | 3% | 3499 г |
| Кальций, Ca | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5764 г |
| Кремний, Si | 9.469 мг | 30 мг | 31.6% | 32.6% | 317 г |
| Магний, Mg | 5.62 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7117 г |
| Натрий, Na | 36.11 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
| Сера, S | 46.95 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2130 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 7.1% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 45.05 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 5105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2432 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 28.7% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9217 г |
| Медь, Cu | 28.92 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3% | 3458 г |
| Молибден, Mo | 1.74 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.6% | 4023 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.3 мкг | 55 мкг | 15.1% | 15.6% | 663 г |
| Фтор, F | 14.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27510 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3245 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.779 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.4% |
Энергетическая ценность Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки) составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.8 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ - 23.06.26 (БЕЗ ЗАПРАВКИ)
Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,3 %, кремнием - 31,6 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедра чесночные
- Чай с облепихой
- 2026_05_31 !рис
- Пирожки из творога с зеленью
- Борщ с индейкой
- Протеин primekraft солёная карамель
- Сервелат ореховый
- Плов
- Рожок с посыпкой (сдоба)
- Сырники пл
- Вафли с начинкой
- Сыр мягкий «Адыгейский»
- Яичница
- Кабачковый омлет с сыром
- Ленивые хачапури с сыром и творогом
- Конфеты Груша с грецким орехом в шоколаде
- Салями финская
- Начинка для блина рыба рикотта сыр
- Babybio броколи, зелен фасул, пащърнак, ориз
- Хумус из фасоли и свеклы
- Пирог с ревнем
- Творожный сыр 12,5%
- Печенье затяжное "Мария" традиционное"
- Салат с баклажанами
- Тыква запечённая в духовке
- Крабовый салат
- Крем трюфельный
- Сосиски из филе курицы
- Творожные вафли по рецепту Борк
- Гречневая каша 31.05.
- Похлёбка с томатами #8
- Солянка из капусты
- Молоко 3,5
- @Пирог с фруктами от ИРИНЫ
- Соевое мясо плоское
- Вафли
- Блинчики с псиллиумом (копия)
- Каша дружба без молока
- Макароны с тушенкой из индейки
- Сырник с грушей
- Протеиновая конфета Миндальный брауни Пятерочка
- Каша Дружба без молока
- Тушёнка из индейки
- Каша ДРУЖБА (рис, пшено) на молоке
- Морковный пирог
- Пюре картофельное
- Икра митированная с маслом красная
- Оливье с варен колбасой
- Грудка и бедра
- Курица чахохбили
- Бутер с яйцом и сыром (31.05.26г)
- * ПЕСТО Чудо из РУККОЛЫ и грецких орехов | Марина
- Гречка
- Салат на тёрке
- Ленивые голубцы
- Бургер с куриным филе, беконом и сыром чеддер Frank by Баста
- Хрустящая овсяная гранола «Шоколадная»
- Чизбургер с говядиной Вагю и трюфельным соусом Frank by Баста
- Био йогурт Верховье
- Ролл запечённый с неркой
- Сыр Адыгейский
- Творожная масса с изюмом Калининское
- Салат с капустой
- Рулет дзержинский
- Тортилья со скрамблом
- Какава
- Урбеч из Конопли
- Клубничное варенье
- Шефбургер джуниор без соуса
- Шоколадный кекс
- Салат капуста кукуруза майонез
- суп сырный
- Масло сливочное бутербродное
- Зефир Ё батон клубника
- Блины на катыке с майонезом и джемом 31.06.26
- Гречневая каша на воде
- Творожная запеканка со смородиной
- Капустный салат
- Суп из индейки и гречки
- Самса творожная с яблоками
- мачанка
- Яичница
- Курица с рисом и овощами запечённая
- Сметана 18%
- Смузи с тыквенными семечками
- Каша пшённая
- Наполеон
- 2026_05_31 !салат
- Творожная галета
- Запеканка творожная
- Окорок из свинины корчено варенный
- Шаурма
- Пирог Ливер с капустой
- Крем-суп с лесными грибами и сухариками, Роллтон
- Сырники
- Панкейки на к/м смеси
- Хлопья 5 злаков с молоком Увелка
- Салат из огурцов и помидоров
- Салат 31.05.26
- Рижский хлеб
Метки: Как приготовить Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки), калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат - 23.06.26 (Без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
