Рецепт Зелёная чечевица ГФ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёная чечевица ГФ

Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Вода	680 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Зира, семена	5 г
Фенхель, семена	5 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г
Куркума, молотая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёная чечевица ГФ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.9 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2480 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	10.3%	1434 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.6%	9333 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	6.8%	2168 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	22.1%	667 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	5.2%	2870 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.3%	45455 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	6.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3.4%	4286 г
Витамин В4, холин	21.26 мг	500 мг	4.3%	6.3%	2352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	6.2%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	1.86 мкг	400 мкг	0.5%	0.7%	21505 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	1.9%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	1.5%	9868 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1391 мг	20 мг	5.7%	8.4%	1756 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.43 мг	2500 мг	7.5%	11%	1334 г
Кальций, Ca	38.32 мг	1000 мг	3.8%	5.6%	2610 г
Кремний, Si	17.269 мг	30 мг	57.6%	84.8%	174 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	9.3%	1600 г
Натрий, Na	270.09 мг	1300 мг	20.8%	30.6%	481 г
Сера, S	39.16 мг	1000 мг	3.9%	5.7%	2554 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	17.2%	852 г
Хлор, Cl	411.67 мг	2300 мг	17.9%	26.4%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	131.7 мкг	~
Ванадий, V	5.44 мкг	~
Железо, Fe	3.467 мг	18 мг	19.3%	28.4%	519 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	44118 г
Кобальт, Co	2.604 мкг	10 мкг	26%	38.3%	384 г
Литий, Li	16.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.6345 мг	2 мг	31.7%	46.7%	315 г
Медь, Cu	168.97 мкг	1000 мкг	16.9%	24.9%	592 г
Молибден, Mo	18.654 мкг	70 мкг	26.6%	39.2%	375 г
Никель, Ni	34.758 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	3.749 мкг	55 мкг	6.8%	10%	1467 г
Стронций, Sr	3.24 мкг	~
Титан, Ti	64.76 мкг	~
Фтор, F	80.37 мкг	4000 мкг	2%	2.9%	4977 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	6.9%	2146 г
Цинк, Zn	0.6238 мг	12 мг	5.2%	7.7%	1924 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.604 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.663 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.123 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.145 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.139 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зелёная чечевица ГФ составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНАЯ ЧЕЧЕВИЦА ГФ

Зелёная чечевица ГФ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,6 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 17,9 %, железом - 19,3 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 31,7 %, медью - 16,9 %, молибденом - 26,6 %

Чем полезен Зелёная чечевица ГФ

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёная чечевица ГФ, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная чечевица ГФ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Болгарский фаршированный перчик

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе