Рецепт Тортилья с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с овощами и курицей

Лепешка Оригинальная	41.6 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	26 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Айсберг (салат кочанный)	17 г
Красный лук	5 г
Сметана 15% жирности	8 г
Горчица Французская	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.1%	927 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.7%	1806 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	4%	2547 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	3.4%	2990 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.517 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	3.2%	3226 г
Лютеин + Зеаксантин	35.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.4%	4390 г
Витамин В4, холин	20.95 мг	500 мг	4.2%	4.3%	2387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	5%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6.9%	1493 г
Витамин В9, фолаты	5.144 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7776 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.3%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	6%	1714 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12097 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.0868 мг	20 мг	15.4%	15.9%	648 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	1.396 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.67 мг	2500 мг	5.7%	5.9%	1752 г
Кальций, Ca	13.31 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7513 г
Кремний, Si	1.368 мг	30 мг	4.6%	4.7%	2193 г
Магний, Mg	8.01 мг	400 мг	2%	2.1%	4994 г
Натрий, Na	22.79 мг	1300 мг	1.8%	1.9%	5704 г
Сера, S	71.55 мг	1000 мг	7.2%	7.4%	1398 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	8.4%	1242 г
Хлор, Cl	17.61 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	13061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.8 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.413 мг	18 мг	2.3%	2.4%	4358 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Кобальт, Co	1.386 мкг	10 мкг	13.9%	14.3%	722 г
Литий, Li	6.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.0569 мг	2 мг	2.8%	2.9%	3515 г
Медь, Cu	42.52 мкг	1000 мкг	4.3%	4.4%	2352 г
Молибден, Mo	1.9 мкг	70 мкг	2.7%	2.8%	3684 г
Никель, Ni	2.964 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	5.324 мкг	55 мкг	9.7%	10%	1033 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	5.59 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71556 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	3968 г
Цинк, Zn	0.303 мг	12 мг	2.5%	2.6%	3960 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.183 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.018 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.239 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.811 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.617 г	min 16.8 г	3.7%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с овощами и курицей составляет 96,9 кКал.

Порция = 132 гр (127.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Тортилья с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,4 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Тортилья с овощами и курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с овощами и курицей, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Болгарский фаршированный перчик

Ватрушки из теста фило

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе