Рецепт Яичница из тофу 24.05.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница из тофу 24.05.26
| Сыр Тофу с Оливками | 429 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 196 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 78 г |
| Немолоко Овсяное Ванильное | 129 г |
| Дрожжи пищевые неактивные D+ | 5 г |
| Соль Адыгейская | 3 г |
| Горчица столовая "По-дижонски" | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница из тофу 24.05.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.5% | 792 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.4% | 1048 г |
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 10.2% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.48 мг | 1.8 мг | 26.7% | 26.5% | 375 г |
| Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 15.6% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 13.5% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.716 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.4% | 2258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 25.3% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.78 мг | 90 мг | 29.8% | 29.6% | 336 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 24.6% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2776 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 7205 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.6 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.9% | 3397 г |
| Кальций, Ca | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17036 г |
| Кремний, Si | 5.986 мг | 30 мг | 20% | 19.9% | 501 г |
| Магний, Mg | 3.14 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 12739 г |
| Натрий, Na | 1.64 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 79268 г |
| Сера, S | 9.42 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10616 г |
| Фосфор, P | 9.9 мг | 800 мг | 1.2% | 1.2% | 8081 г |
| Хлор, Cl | 7.54 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 12.1% | 822 г |
| Литий, Li | 21.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3185 г |
| Медь, Cu | 33.98 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2943 г |
| Молибден, Mo | 1.248 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5609 г |
| Никель, Ni | 1.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.065 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 84615 г |
| Фтор, F | 4.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82988 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.9444 мг | 12 мг | 16.2% | 16.1% | 617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% |
Энергетическая ценность Яичница из тофу 24.05.26 составляет 100,7 кКал.
- Порция = 101 гр (101.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА ИЗ ТОФУ 24.05.26
Яичница из тофу 24.05.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 26,7 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином C - 29,8 %, витамином D - 24,8 %, кремнием - 20 %, кобальтом - 12,2 %, цинком - 16,2 %
Чем полезен Яичница из тофу 24.05.26
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с овощами
- Лакомка из филе минтая/пангасиуса
- Салат с кальмарами
- Рис отварной
- Тортилья с сыром
- Напиток из молочного коктейля
- Зап индейка 25.05
- Фасоль стирфрай
- Конфетки
- Йогурт из тофу 24.05.26
- Шаурма
- Грудка жареная
- Печеньки
- Инвест-пай
- Окрошка
- Ягодки
- Голландский блин Маргарита Creative Kitchen
- Котлеты
- Marshick Ваниль
- Рубленные котлеты
- Соус цезарь
- Десерт
- Айран
- Салат цезарь
- Viennesse Cotoletta
- Флэт на миндальном
- Шашлык шейка
- Азу индейки с овощами
- Мороженое Фисташка
- Гренки малосольные огурчики
- Гороховый суп с копчёными рёбрами
- Суп на курином бульоне с яичный макаронами
- Уха с семгой
- Пирожное картошка
- Паста болоньезе с рисовыми спагетти
- Рагу с баклажанами и индейкой
- Салат монастырский
- Энергетический напиток яблоко-ревень Juster 450мл
- Морская капута консерви
- Салат
- Картофельная запеканка с курицей и брокколи
- Запеченая куриная грудка
- Молочный коктейль Let's Go Карамель обезжиренный, 500г
- Творожная запеканка 24.05.26
- ПП моти
- Лепещка
- Салат курица с маринованными огурцами (Гагаринова)
- Мусс Protein Zott vanilie
- Виталик к2 МК7
- Соус ореховый
- Что-то типо питы с начинкой 24.05.26
- Рикотта
- Блины пп
- Хлебцы Dr. Korner
- Йогурт греч с кофе
- Витамин к2 МК7
- Десерт молочный
- Мороженое Jattis солёная карамель
- Рагу овощной
- Рубленные котлеты 24.05 (копия)
- Котлеты свиные жареные
- Творожные булочки
- Филе куриное
- Картофельное пюре
- Мякоть бедра куриного
- Пюреха разводная
- Салат из свежих овощей
- Котлеты говяжьи и куриные с творогом
- Колбаса "Краковская"
- Теплый салат из кабачков
- Плов Настя
- Ветчина куриная
- Торт медовик
- Курица с грибами со сметаной
- Макароны варёные Макфа косички
- Суфле в белом шоколаде с орео
- Магний В6
- Лапша "домашняя"
- Печень в сметане
- Салат Фитнес
- Творожная запеканка с манкой
- Блины белковые
- Ёжики май
- Коктейль из морепродуктов
- Кефир
- Кекс банановый на кефире
- Лапша гречневая с овощами
- Фисташки из костко
- голубцы
- Индейка филе отварная
- фундук из Джузеппе
- Печенье шоколадное
- Мясные конвертики
- Баварские сосиски с сыром мясницкий ряд
- Вафельно банановый торт
- Сыр свежа легкий
- Макароны по флотски с тушенкой
- сыр царицынский
- Супер гречка
- Глюкозамин и хондроитин
Метки: Как приготовить Яичница из тофу 24.05.26, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница из тофу 24.05.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
