Рецепт Салат с огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцами и помидорами
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Красный лук | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8135 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 31.4% | 1538 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 19.8% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 35.7% | 1349 г |
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 38.6% | 1247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 13.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 5.8% | 8432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 23.7% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 15.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 8.7% | 5714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.87 мг | 90 мг | 18.7% | 90.3% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 12.1% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 9.7% | 5102 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 45.4% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4667 мг | 20 мг | 2.3% | 11.1% | 4285 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.27 мг | 2500 мг | 8.6% | 41.5% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.7% | 5435 г |
| Кремний, Si | 27.533 мг | 30 мг | 91.8% | 443.5% | 109 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 20.3% | 2405 г |
| Натрий, Na | 5.2 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.9% | 25000 г |
| Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.3% | 11587 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 20.8% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.2% | 6010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 19.3% | 2514 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.7% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.267 мкг | 10 мкг | 32.7% | 158% | 306 г |
| Литий, Li | 13.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 38.2% | 1271 г |
| Медь, Cu | 101.87 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 49.3% | 982 г |
| Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 25.6% | 1875 г |
| Никель, Ni | 6.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.4% | 15278 г |
| Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 23162 г |
| Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 49.8% | 975 г |
| Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 8.2% | 5854 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и помидорами составляет 20,7 кКал.
- Порция = 150 гр (31.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ
Салат с огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,7 %, кремнием - 91,8 %, кобальтом - 32,7 %
Чем полезен Салат с огурцами и помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная со свеклой
- Окрошка домашняя основа
- Куриный рулет с шампиньонами
- Кабачковый чебурек
- Перекус
- Риет из курицы с инжиром
- Куинное филе запечённое
- Сборная пицца
- Протеиновые оладьи (не смесь)
- Смесь фруктов
- Протеин кокос VILAVI
- Печенье с кальцием
- Салат (огурец, помидор, перец)
- Сыр Перлини копчёный
- Францбретхен
- Торт Страчателла
- Йогурт черника
- Каша дружба на молоке
- Зефир французский десерт
- Салат с индейкой и шпинатом
- Запеканка из молодой капусты с мясом и рисом
- Изолят соевого белка "Сгущеное молоко", Evolution Food
- творог чашка 0
- Картошка с мясом (моя)
- Конвертики с начинкой
- Рассольник
- Салат капуста с огурцами
- Блины заварные на молоке
- Свинина с картошкой в духовке
- Картофель отварной с зажаркой
- Шаурма сытный перекус
- Веге-борщ с белой фасолью
- Тост на белом хлебе
- Скрембл сливочный с пармезаном, авокадо и лососем
- Булгар по турецким с грудкой
- Рисовая каша 22.05.
- Кабачки тушеные с фаршем
- Омлет с кукурузой и цветной капустой
- Шакшука с шампиньоном
- Блины
- Тофу в соусе гриль
- Ватрушка
- Молоко Гречка лайт
- Вареная сгущенка пп
- Харчо из говядины с грецкими орехами
- Урбеч расторопша
- Творог с яйцом и сыром
- мороженка орешек
- Просто салат
- Пирожные с клубникой и творогом. Моё
- Суп пюре из чечевицы ПП
- Яичница
- Гороховый протеин
- Ватрушки пицца
- Пряники из топленого молока
- Запеканка творожная 2
- Буженина традиционная из мяса цыплёнка
- Котлеты с петрушкой
- Печень свиная отварная
- Ленивый хлопец
- Овсянка
- Котлеты перец и сыр
- Котлеты сырные
- Торт тайская маракуйя
- Фарш из трески для пельменей
- Цикорий с молоком
- Булочка с корицей и солёной карамелью
- Котлеты по-киевски с гречкой
- Свёкла с чесноком и майонезом
- Кабачки с творожной начинкой
- Тофу классический
- Онигири с лососем и сливочным сыром
- Филе гороховое со вкусом тунца
- Пельмени из трески мой рецепт
- запеканка творожная на манке
- Морс из черной смородины
- Вафли капустные с сыром/Ксеня
- Вафли с куриной грудкой
- молоко топленое
- B-комплекс
- Цикорий растворимый Дачный сезон
- Блины цельнозерновые на сухом молоке
- Колбаса веганская Докторская
- Лахмаджун
- Щи из молодой капусты
- Feelin капучино с сырно пенкой
- Салат капуста, горошек, огурец
- Том ям с кокосовым молоком
- Витаминно-минеральный комплекс "Mens"
- Блины домашние
- Feelin капучино с сырной пенкой
- квас Очаковский
- Холодец
- Тушеные овощи
- Суп пюре грибной с сыром
- Рис с потрохами
- Салат с курицей и фасолью
- Зеленый борщ с морской капустой
- кукуруза 3 желания
- Каша пшённая
Метки: Как приготовить Салат с огурцами и помидорами, калорийность 20,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
