Рецепт Салат оливье мой с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье мой с мясом

Горошек зеленый. Консервы	224 г
Майонез легкий астория	100 г
Майонез"Провансаль"с лимонным соком	60 г
Картофель отварной по 1-206	233 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	453 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	311 г
Пикули хрустящие	253 г
Огурец парниковый	213 г
Лук зеленый (перо)	66 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье мой с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.5%	1188 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.5%	675 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.5%	3129 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2979 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	6.9%	1122 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.1%	1286 г
Витамин В4, холин	71.32 мг	500 мг	14.3%	11.1%	701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	9%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	7.193 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5561 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	5%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	4.1%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	4.1%	1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5263 г
Витамин Н, биотин	5.139 мкг	50 мкг	10.3%	8%	973 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	6.8%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.9943 мг	20 мг	10%	7.8%	1003 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	4.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.19 мг	2500 мг	6.9%	5.4%	1444 г
Кальций, Ca	24.58 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4068 г
Кремний, Si	7.537 мг	30 мг	25.1%	19.5%	398 г
Магний, Mg	14.42 мг	400 мг	3.6%	2.8%	2774 г
Натрий, Na	159.41 мг	1300 мг	12.3%	9.5%	816 г
Сера, S	75.67 мг	1000 мг	7.6%	5.9%	1322 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	9.6%	807 г
Хлор, Cl	44.52 мг	2300 мг	1.9%	1.5%	5166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	3.04 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	4.4%	1748 г
Йод, I	4.93 мкг	150 мкг	3.3%	2.6%	3043 г
Кобальт, Co	2.967 мкг	10 мкг	29.7%	23%	337 г
Литий, Li	0.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.1013 мг	2 мг	5.1%	4%	1974 г
Медь, Cu	114.53 мкг	1000 мкг	11.5%	8.9%	873 г
Молибден, Mo	3.724 мкг	70 мкг	5.3%	4.1%	1880 г
Никель, Ni	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	12.867 мкг	55 мкг	23.4%	18.2%	427 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	16.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24631 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2.2%	3472 г
Цинк, Zn	0.5323 мг	12 мг	4.4%	3.4%	2254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.776 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.256 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.894 г	min 16.8 г	11.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.839 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.788 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье мой с мясом составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ МОЙ С МЯСОМ

Салат оливье мой с мясом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,6 %, кремнием - 25,1 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 29,7 %, медью - 11,5 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Салат оливье мой с мясом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье мой с мясом, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье мой с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Александра

2026-07-07

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Ленивые творожные вареники

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе