Рецепт 18 05 2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 18 05 2026

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50 г
Мед пчелиный	10 г
Голубика	30 г
Банан	50 г
Тыквенные семечки, сушеные	7 г
Миндаль	15 г
Сироп, сорго	20 г
Сок апельсиновый	300 г
Яйцо куриное	120 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100 г
Шпинат	20 г
Тыква (На пару)	70 г
Водоросли Вакаме сухие	3 г
Мисо	10 г
Шоколад горький	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Авокадо	50 г
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200 г
Черника	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100 г
Вода водопроводная, городская	1000 г
Финик, королевский	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "18 05 2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.3%	1949 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.9%	2074 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.7%	3000 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.3%	2703 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	5%	2866 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.45 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.7%	5376 г
бета Криптоксантин	0.524 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.6%	1875 г
Витамин В4, холин	18.12 мг	500 мг	3.6%	5.1%	2759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	5.6%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.7%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.394 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5410 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	5.1%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	9.4%	1523 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	1.6%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	5.7%	2488 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.788 мкг	50 мкг	3.6%	5.1%	2796 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	5.4%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.1536 мг	20 мг	5.8%	8.3%	1734 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.16 мг	2500 мг	4.7%	6.7%	2134 г
Кальций, Ca	42.79 мг	1000 мг	4.3%	6.1%	2337 г
Кремний, Si	3.478 мг	30 мг	11.6%	16.6%	863 г
Магний, Mg	19.59 мг	400 мг	4.9%	7%	2042 г
Натрий, Na	87.94 мг	1300 мг	6.8%	9.7%	1478 г
Сера, S	24.1 мг	1000 мг	2.4%	3.4%	4149 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	11.1%	1282 г
Хлор, Cl	52.25 мг	2300 мг	2.3%	3.3%	4402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	4.56 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	5.4%	2628 г
Йод, I	885.22 мкг	150 мкг	590.1%	843%	17 г
Кобальт, Co	0.738 мкг	10 мкг	7.4%	10.6%	1355 г
Литий, Li	0.298 мкг	~
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	8%	1771 г
Медь, Cu	41.98 мкг	1000 мкг	4.2%	6%	2382 г
Молибден, Mo	1.537 мкг	70 мкг	2.2%	3.1%	4554 г
Никель, Ni	0.878 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	3.163 мкг	55 мкг	5.8%	8.3%	1739 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	49.79 мкг	4000 мкг	1.2%	1.7%	8034 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	8929 г
Цинк, Zn	0.236 мг	12 мг	2%	2.9%	5085 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.412 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.093 мг	~
Стигмастерол	0.037 мг	~
бета Ситостерол	2.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.791 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.888 г	min 16.8 г	5.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Прочие вещества
Кофеин	11.629 мг	~

Энергетическая ценность 18 05 2026 составляет 70 кКал.

Порция = 2683 гр (1878.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 18 05 2026

18 05 2026 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,6 %, йодом - 590,1 %

Чем полезен 18 05 2026

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 18 05 2026, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 18 05 2026, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадно-творожные вафли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе