Рецепт 14•05•26 вок лапша с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 14•05•26 вок лапша с курицей и овощами
| Лук репчатый (Жарка) | 102 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Морковь (Жарка) | 75 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 129 г |
| Цельнозерновая лапша | 130 г |
| Мисо красный из риса цельнозернового | 11 г |
| Кунжутное масло | 15 г |
| Соевый соус из китайского магазина | 37 г |
| Вустерширский Соус | 6 г |
| Соус сладкий чили | 24 г |
| Брокколи | 176 г |
| Куриная грудка | 591 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "14•05•26 вок лапша с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.1% | 535 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.7% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.7 мкг | 900 мкг | 16.5% | 13.3% | 605 г |
| бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 14.4% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 1.49 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.346 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 29718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.27 мг | 90 мг | 18.1% | 14.6% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 5% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.189 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 10582 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.45 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.3% | 6180 г |
| Кальций, Ca | 4.73 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21142 г |
| Кремний, Si | 3.071 мг | 30 мг | 10.2% | 8.2% | 977 г |
| Магний, Mg | 4.11 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 9732 г |
| Натрий, Na | 1.79 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 72626 г |
| Сера, S | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14144 г |
| Фосфор, P | 9.3 мг | 800 мг | 1.2% | 1% | 8602 г |
| Хлор, Cl | 7.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.16 мг | 18 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.2% | 1297 г |
| Литий, Li | 5.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6192 г |
| Медь, Cu | 21.82 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4583 г |
| Молибден, Mo | 1.553 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4507 г |
| Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 98214 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75614 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1363 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 8804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.219 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.116 г | ~ |
Энергетическая ценность 14•05•26 вок лапша с курицей и овощами составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 14•05•26 ВОК ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
14•05•26 вок лапша с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 18,1 %
Чем полезен 14•05•26 вок лапша с курицей и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной
- Чахохбили
- Печенье с предсказанием
- Мороженое в рожке
- Фунчоза с кальмаром
- Кекс лимонный без сахара
- Основа для пиццы творожная
- сухари панировочные
- Овсяные оладушки
- Шаурма 2 (веган)
- Лосось со сливками и грибами
- Салат с фасолью
- Рисовая мука naturalisimo
- Макароны с индейкой
- Мороженое с клубникой мак бай
- шоколад темный с пюре из черной смородины
- Пельмени из трески
- Пельмени из трески
- Рис с морковью
- Корюшка запечённая
- Финик с миндалем в Gaz&Sohan шоколаде
- Миндаль
- Рагу по мексикански
- Салат огурец/помидор свежий с майонезом
- Вино primitivo
- Стейк из тунца
- ULTRA WHEY protein фисташка & белый шоколад
- Пудинг Hyper High Protein высокопротеиновый молочный 1,5% со вкусом шоколада
- Творожное желе
- Exponenta
- Сыр плавленный
- Шаурма
- Килька обжаренная За родину
- Творожные пончикт
- Гуакамоле
- Салат с нутом и курицей
- Уж свиные МК
- Тортилья с курицей
- Митболы в томате
- Асен энерджи напиток ( клубника/земляника) -1 шт 230 г
- Рулет из картофеля
- Пломбир шоколадный вологодский
- Салат с перцем и ветчиной
- Мидии в сливочном соусе
- Мидии в сливочном соусе
- Monster Zero Sugar зеленый
- Коктель высокобелковый аибуз+крыжовник
- Салат капуста помидор огурчик ПП
- Сырники классические
- Ветчина ВВ
- Хлеб Домашний
- Финики
- Творог зерненый 5%
- Домашний сыр очень вкусный
- Томленая Дорадо с овощами в собственном соку
- Йогурт (творог и 1.5%персик)
- Жареные шарики из ризотто
- Намазка из сельди
- Котлеты 1
- Макароны с индейкой (консерва)
- Суп том ям
- Филе бедра и шампиньоны
- Фисташковое мороженое мкс
- Пирог со свежей голубикой
- Овсянка на кефира с сухофруктами
- Сыр fit
- Арахисовая булочка
- Салат с морской капустой и тунцом
- Овсянка на молоке Сударушка 2,5% (45+400+250+4)
- Салат с кальмарами
- Мидии
- Спагетти с тунцом
- Гранола
- Самса с курицей
- Тунец в собственном соку
- Лодочки из кабачка
- Фрикадельки в соусе
- Оладьи из печени со сметано-огуречным соусом 180 г «Ресто шик»
- Заливной пирог с луком и яйцами
- Пивной напиток Вареная двойная
- Заварной крем с протеином
- Пиво трипл ипа
- Чипсы лосось в сливочном соусе
- Томатная гозешка
- Рулет из лаваша с тунцом и морковью по-корейски
- Чех пилзнер
- Салат ог+пом+пер+моцар
- Вафли
- Куриное бедро с овощами
- Шоколадный батончик Bounty
- Тушёные тефтели с тыквой
- Капустные стейки с фаршем
- Чипсы
- Картофель с луком и масло
- Сырники
- Мечниковская простокваша
- Пломбир с ароматом ванили
- Котлеты из курицы и творога
- Рисовые крекеры с арахисом
- Вафли творожные
Метки: Как приготовить 14•05•26 вок лапша с курицей и овощами, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14•05•26 вок лапша с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
