Рецепт Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия)

Чеснок	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253.3 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	665 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	5.5%	717 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	10.9%	361 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	3.1%	1266 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4273 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.5 мкг	900 мкг	11.7%	4.6%	853 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	4.2%	938 г
Витамин В4, холин	83.6 мг	500 мг	16.7%	6.6%	598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	3.6%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.5%	1587 г
Витамин В9, фолаты	10.651 мкг	400 мкг	2.7%	1.1%	3756 г
Витамин В12, кобаламин	0.467 мкг	3 мкг	15.6%	6.2%	642 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	2.7%	1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.345 мг	15 мг	29%	11.4%	345 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.823 мкг	50 мкг	11.6%	4.6%	859 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.3181 мг	20 мг	11.6%	4.6%	863 г
Ниацин	0.502 мг	~
Бетаин	0.456 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.61 мг	2500 мг	4.5%	1.8%	2201 г
Кальций, Ca	143.51 мг	1000 мг	14.4%	5.7%	697 г
Кремний, Si	0.538 мг	30 мг	1.8%	0.7%	5576 г
Магний, Mg	29.18 мг	400 мг	7.3%	2.9%	1371 г
Натрий, Na	444.13 мг	1300 мг	34.2%	13.5%	293 г
Сера, S	107.97 мг	1000 мг	10.8%	4.3%	926 г
Фосфор, P	214.4 мг	800 мг	26.8%	10.6%	373 г
Хлор, Cl	392.43 мг	2300 мг	17.1%	6.8%	586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	14.3 мкг	~
Железо, Fe	1.524 мг	18 мг	8.5%	3.4%	1181 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	1.6%	2488 г
Кобальт, Co	3.194 мкг	10 мкг	31.9%	12.6%	313 г
Литий, Li	0.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.2209 мг	2 мг	11%	4.3%	905 г
Медь, Cu	67.78 мкг	1000 мкг	6.8%	2.7%	1475 г
Молибден, Mo	4.932 мкг	70 мкг	7%	2.8%	1419 г
Никель, Ni	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	17.238 мкг	55 мкг	31.3%	12.4%	319 г
Фтор, F	17.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23002 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	2%	1992 г
Цинк, Zn	0.9945 мг	12 мг	8.3%	3.3%	1207 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.315 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.084 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.373 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты	1.801 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.946 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.42 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	174.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.88 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.312 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.793 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.135 г	min 16.8 г	24.6%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.934 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.999 г	от 11.2 до 20.6 г	53.6%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.056 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия) составляет 253,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	253.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЕРТОН С ЯЙЦОМ, КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ЧЕСНОКОМ (КОПИЯ)

Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 16,7 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином E - 29 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 26,8 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 11 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия), калорийность 253,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завертон с яйцом, крабовыми палочками и чесноком (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с морковью, изюмом, бананом

Кабачки в медово-масляном маринаде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе