Рецепт Салат « Греческий ». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат « Греческий »
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец Свежий | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Маслины без косточки Iberica | 10 г |
| Лук красный свежий | 20 г |
| Оливковое масло SITA | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Соль розовая гималайская | 1 г |
| Укроп Свежий | 2 г |
| Петрушка | 2 г |
| Сиртаки | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат « Греческий »".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.3% | 4750 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.8% | 1120 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 16.4% | 942 г |
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 18.3% | 847 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.989 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.907 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.75 мг | 90 мг | 59.7% | 92.6% | 167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8287 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 20.5% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4358 мг | 20 мг | 2.2% | 3.4% | 4589 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.89 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.4% | 1840 г |
| Кальций, Ca | 8.95 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11173 г |
| Кремний, Si | 6.179 мг | 30 мг | 20.6% | 31.9% | 486 г |
| Магний, Mg | 3.14 мг | 400 мг | 0.8% | 1.2% | 12739 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12059 г |
| Сера, S | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10320 г |
| Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 3.7% | 4255 г |
| Хлор, Cl | 31.96 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.714 мкг | 10 мкг | 27.1% | 42% | 368 г |
| Литий, Li | 25.893 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2296 г |
| Медь, Cu | 62.06 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.6% | 1611 г |
| Молибден, Mo | 3.643 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.1% | 1921 г |
| Никель, Ni | 5.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15278 г |
| Фтор, F | 22.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17637 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5958 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат « Греческий » составляет 64,5 кКал.
- Порция = 280 гр (180.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ « ГРЕЧЕСКИЙ »
Салат « Греческий » богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 59,7 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 20,6 %, кобальтом - 27,1 %
Чем полезен Салат « Греческий »
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма
- Банан
- фикспрайсовский удон в кисло-сладком соусе
- Творожно-банановые кексы
- лаваш лидл
- Морожное сливочное
- картофель на мангале
- Пряник МБ, шоколадный
- сырок глаз
- Творожная лепешка
- Тархун Лапочка
- Карп
- свинина
- Борщ
- Котлеты куриные 05.2026
- барбадос сгущенное
- Печень куриная в сметане с луком (копия)
- Хлеб Палео (зерновой)
- Котлеты белковые (Позитивная кухня. LudaEasyCook)
- Пряник МБ белый
- Зеленый борщ с яйцом
- Манник Фереро Роше
- Азу из индейки отварное
- Соус к белковым котлетам
- Peanut bar
- Картошка со свининой в духовке
- Салат кальмар,яйцо,морск.капуста
- Крупа манная
- Суфле
- Соус Сметана и лук
- Тофники
- Багет Французский
- Творог (обезжиренный)
- Дрожжи хлеб
- Том ям с морепродуктами
- Клубничный чизкейк
- Брокколи замороженная
- Чиабатта
- Десерт персик-абрикос
- Салат
- Крабовые палочки "Vici"
- Окрошка
- Напиток кофейный растворимый Нескафе Раф 17г
- Суп-пюре томатный
- Пуддинг молочный
- Окрошка май
- Лапша быстрого приготовления Чапагетти
- Салат из морской капусты
- Цветная капуста замороженная
- Куриная грудка запеченая
- Оджахури с бараниной
- Магний цитрат 100 мг
- Шок милк
- Булочка шу с шоколадным кремом
- Гречка по купечески
- Маш длинные ростки
- Горький шоколад 65% каллеты
- Печенье творожно- овсяное
- Кус-кус 10.05.26
- Песочный пирог
- Флэт
- Шаверма свиная шаурма
- Жаркое из говядины с грибами
- Суп с копчёной курицей и фасолью
- Шаурма куриная шаверма
- Филе горбуши на коже
- Курица грибы
- Минтай с овощами
- Сладкая колбаска
- Овощная смесь "ХРЕНОДЕР"
- Гороховый суп на ребрах
- Ёжики
- Напиток сухой для приготовления белкового коктейля
- Курица
- Терпуг запеченый с сыром и майонезом
- Sushi wrap z łososiem pieczonym
- Начинка мясная
- Рис Басмати с морковью 10.05
- Сырники сто 69
- Рис с мясом
- Ватрушка
- Запеканка облачко протеиновая
- Оладьи кабачково/морковные
- Сербская брынза
- Мисо с лососем
- Фило ролл с вишнёвым джемом и творогом
- Рикотта
- Сыр мягкий CHEF WORKS
- Чипсы куриные
- Клубника в шоколаде
- шашлык свиной
- Намазка из рикотты
- Polędwiczki z kurczaka peczone
- Суп овощной
- Пирожное Картошка Булочки
- Кит кат с солёной карамелью
- Хлеб из чечевицы
- Стручковая фасоль
- Макароны с пассеровкой
- Мармелад Лимонные дольки
Метки: Как приготовить Салат « Греческий », калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат « Греческий », рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
