Рецепт Плов с бедра индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с бедра индейки

Лук репчатый (Тушение)	215 г
Морковь (Пассерование)	260 г
Чеснок (Тушение)	28 г
Барбарис (Тушение)	5 г
Подсолнечное масло	11 г
Индейка, мясо механически отделённое от костей	775 г
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	250 г
Вода	600 г
Рис Самарканд для Плова	100 г

Способ приготовления

Для вкусного и полезного плова нам понадобится: - рис бурый нешлифованный - рис Самарканд для плова - филе бедра индейки (чтобы плов был сочнее) - чеснок - морковь и лук - соль, барбарис и куркума по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с бедра индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.7%	1246 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.1%	875 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.5%	1564 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3192 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.7 мкг	900 мкг	24.6%	17.4%	406 г
бета Каротин	1.33 мг	5 мг	26.6%	18.8%	376 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2687 г
Витамин В4, холин	2.76 мг	500 мг	0.6%	0.4%	18116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	5.3%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	5.2%	1370 г
Витамин В9, фолаты	5.14 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7782 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.4%	5000 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.151 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33113 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.4191 мг	20 мг	7.1%	5%	1409 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.07 мг	2500 мг	5%	3.5%	1983 г
Кальций, Ca	60.67 мг	1000 мг	6.1%	4.3%	1648 г
Кремний, Si	3.293 мг	30 мг	11%	7.8%	911 г
Магний, Mg	21.66 мг	400 мг	5.4%	3.8%	1847 г
Натрий, Na	20.71 мг	1300 мг	1.6%	1.1%	6277 г
Сера, S	62.43 мг	1000 мг	6.2%	4.4%	1602 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	7.3%	959 г
Хлор, Cl	9.91 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	23209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.4 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	11.25 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	3.5%	1987 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Кобальт, Co	0.753 мкг	10 мкг	7.5%	5.3%	1328 г
Литий, Li	0.713 мкг	~
Марганец, Mn	0.3912 мг	2 мг	19.6%	13.9%	511 г
Медь, Cu	87.42 мкг	1000 мкг	8.7%	6.1%	1144 г
Молибден, Mo	2.982 мкг	70 мкг	4.3%	3%	2347 г
Никель, Ni	1.132 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	12.235 мкг	55 мкг	22.2%	15.7%	450 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	35.94 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11130 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5155 г
Цинк, Zn	1.3616 мг	12 мг	11.3%	8%	881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.824 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.856 г	от 4.7 до 16.8 г	39.5%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.966 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.599 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.979 г	min 16.8 г	11.8%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.89 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.984 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.84 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Плов с бедра индейки составляет 141,5 кКал.

Порция = 223 гр (315.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БЕДРА ИНДЕЙКИ

Плов с бедра индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 26,6 %, кремнием - 11 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 22,2 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Плов с бедра индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с бедра индейки, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с бедра индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт `Мармелад-шоколад`

Грибы в сливочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе