Рецепт плов из перловки (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов из перловки (копия)

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	157 г
Подсолнечное масло	41 г
Вода	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	78 г
Морковь (Пассерование)	97 г
Чеснок (Пассерование)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов из перловки (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.4%	3619 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.4%	1018 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	5.7%	1490 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9%	952 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235 мкг	900 мкг	26.1%	22.3%	383 г
бета Каротин	1.411 мг	5 мг	28.2%	24.1%	354 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.9%	9474 г
Витамин В4, холин	9.32 мг	500 мг	1.9%	1.6%	5365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	6.814 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5870 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.588 мг	15 мг	17.3%	14.8%	580 г
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30488 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.8382 мг	20 мг	4.2%	3.6%	2386 г
Ниацин	0.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.21 мг	2500 мг	3%	2.6%	3324 г
Кальций, Ca	17.05 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5865 г
Кремний, Si	3.593 мг	30 мг	12%	10.3%	835 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	3.1%	2764 г
Натрий, Na	5.39 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	24119 г
Сера, S	23.4 мг	1000 мг	2.3%	2%	4274 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	8.1%	1053 г
Хлор, Cl	11.24 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	12.24 мкг	~
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15957 г
Кобальт, Co	1.127 мкг	10 мкг	11.3%	9.7%	887 г
Литий, Li	0.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.1806 мг	2 мг	9%	7.7%	1107 г
Медь, Cu	75.04 мкг	1000 мкг	7.5%	6.4%	1333 г
Молибден, Mo	6.095 мкг	70 мкг	8.7%	7.4%	1148 г
Никель, Ni	5.083 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	7.638 мкг	55 мкг	13.9%	11.9%	720 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Титан, Ti	3.34 мкг	~
Фтор, F	85.59 мкг	4000 мкг	2.1%	1.8%	4673 г
Хром, Cr	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	5.4%	1577 г
Цинк, Zn	0.3205 мг	12 мг	2.7%	2.3%	3744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.978 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	58.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.446 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.263 г	min 16.8 г	7.5%	6.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.258 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.471 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	26.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность плов из перловки (копия) составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ПЕРЛОВКИ (КОПИЯ)

плов из перловки (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином E - 17,3 %, кремнием - 12 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен плов из перловки (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов из перловки (копия), калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов из перловки (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибы в сливочном соусе

Ленивые творожные вареники

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе