Рецепт Овощной салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с куриной грудкой

Айсберг (салат кочанный)	54 г
Помидоры черри, томаты	31 г
Подсолнечное масло	1 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.8 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2770 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	16.9%	974 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.6%	2947 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.5%	10950 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.9%	1667 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	6.3%	2619 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	2.5%	6716 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.929 мкг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	4.8%	3472 г
Ликопин	1134.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	7.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.3%	3158 г
Витамин В4, холин	25.75 мг	500 мг	5.2%	8.6%	1942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	8.9%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	14.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	17.679 мкг	400 мкг	4.4%	7.2%	2263 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	4.3%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	8.88 мг	90 мг	9.9%	16.3%	1014 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	8.9%	1843 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.237 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	17.8%	930 г
Витамин РР, НЭ	3.5111 мг	20 мг	17.6%	28.9%	570 г
Бетаин	1.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.41 мг	2500 мг	7.9%	13%	1260 г
Кальций, Ca	13.37 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7479 г
Магний, Mg	13.07 мг	400 мг	3.3%	5.4%	3060 г
Натрий, Na	26.6 мг	1300 мг	2%	3.3%	4887 г
Сера, S	76.35 мг	1000 мг	7.6%	12.5%	1310 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	14.5%	1143 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.349 мг	18 мг	1.9%	3.1%	5158 г
Марганец, Mn	0.077 мг	2 мг	3.9%	6.4%	2597 г
Медь, Cu	43.34 мкг	1000 мкг	4.3%	7.1%	2307 г
Селен, Se	6.455 мкг	55 мкг	11.7%	19.2%	852 г
Цинк, Zn	0.3709 мг	12 мг	3.1%	5.1%	3235 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.623 г	~
Метионин	0.202 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.702 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.172 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.695 г	от 4.7 до 16.8 г	14.8%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.821 мг	~
бета Ситостерол	1.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.344 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.503 г	min 16.8 г	3%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.795 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с куриной грудкой составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Овощной салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,6 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Овощной салат с куриной грудкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с куриной грудкой, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Йогурт с семенами льна

Шоколадно-творожные вафли

Сырники с морковью, изюмом, бананом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе