Рецепт Оладушки Мои 2.05.26(копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки Мои 2.05.26(копия)

Кефир 2,5% жирности	252 г
Вода, бутилированная, в общем	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	0 г
Мука пшеничная цельнозерновая	200 г
Оливковое масло	10 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки Мои 2.05.26(копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.9%	1226 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.2%	767 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	6.4%	747 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.2%	4059 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7965 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	4%	1208 г
Витамин В4, холин	22.17 мг	500 мг	4.4%	2.1%	2255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	6.1%	781 г
Витамин В9, фолаты	4.036 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9911 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	3.3%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	2%	2423 г
Витамин E, добавленный	2.249 мг	~
Витамин Н, биотин	1.809 мкг	50 мкг	3.6%	1.7%	2764 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.6618 мг	20 мг	13.3%	6.4%	751 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.18 мг	2500 мг	8.1%	3.9%	1237 г
Кальций, Ca	79.41 мг	1000 мг	7.9%	3.8%	1259 г
Магний, Mg	45.75 мг	400 мг	11.4%	5.4%	874 г
Натрий, Na	187.08 мг	1300 мг	14.4%	6.9%	695 г
Сера, S	55.76 мг	1000 мг	5.6%	2.7%	1793 г
Фосфор, P	184.2 мг	800 мг	23%	11%	434 г
Хлор, Cl	300.82 мг	2300 мг	13.1%	6.3%	765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.8 мкг	~
Железо, Fe	2.012 мг	18 мг	11.2%	5.4%	895 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	1.5%	3233 г
Кобальт, Co	0.577 мкг	10 мкг	5.8%	2.8%	1733 г
Марганец, Mn	3.3988 мг	2 мг	169.9%	81.2%	59 г
Медь, Cu	6.43 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	15552 г
Молибден, Mo	3.027 мкг	70 мкг	4.3%	2.1%	2313 г
Олово, Sn	7.73 мкг	~
Селен, Se	1.031 мкг	55 мкг	1.9%	0.9%	5335 г
Стронций, Sr	8.76 мкг	~
Фтор, F	10.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38797 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4854 г
Цинк, Zn	1.0266 мг	12 мг	8.6%	4.1%	1169 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.654 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.578 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.812 г	min 16.8 г	22.7%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.737 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.613 г	~

Энергетическая ценность Оладушки Мои 2.05.26(копия) составляет 209,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	209.3 ккал	-%
Белки	6.2 г	-%
Жиры	7.3 г	-%
Углеводы	29.3 г	-%
Пищевые волокна	0 г	-%
Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ МОИ 2.05.26(КОПИЯ)

Оладушки Мои 2.05.26(копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином PP - 13,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 23 %, хлором - 13,1 %, железом - 11,2 %, марганцем - 169,9 %

Чем полезен Оладушки Мои 2.05.26(копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки Мои 2.05.26(копия), калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки Мои 2.05.26(копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе