Рецепт Лепёшка роти с сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка роти с сыром и шпинатом

Творог 5% жирности (Запекание)	80 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70 г
Укроп (Тушение)	5 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	80 г
Роти	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка роти с сыром и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.5 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	642 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	6.2%	613 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	9.3%	409 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	4%	956 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.4%	870 г
Вода	42.8 г	2273 г	1.9%	0.7%	5311 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.3 мкг	900 мкг	22.5%	8.6%	445 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	1.65 мг	5 мг	33%	12.6%	303 г
Лютеин + Зеаксантин	2811.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	2.9%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	5.5%	690 г
Витамин В4, холин	14.26 мг	500 мг	2.9%	1.1%	3506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	43.582 мкг	400 мкг	10.9%	4.2%	918 г
Витамин В12, кобаламин	0.573 мкг	3 мкг	19.1%	7.3%	524 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.296 мг	15 мг	8.6%	3.3%	1157 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	2.074 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2411 г
Витамин К, филлохинон	83.5 мкг	120 мкг	69.6%	26.5%	144 г
Витамин РР, НЭ	3.472 мг	20 мг	17.4%	6.6%	576 г
Ниацин	0.874 мг	~
Бетаин	26.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.41 мг	2500 мг	10.3%	3.9%	971 г
Кальций, Ca	215 мг	1000 мг	21.5%	8.2%	465 г
Кремний, Si	0.02 мг	30 мг	0.1%		150000 г
Магний, Mg	45.9 мг	400 мг	11.5%	4.4%	871 г
Натрий, Na	347.01 мг	1300 мг	26.7%	10.2%	375 г
Сера, S	93.18 мг	1000 мг	9.3%	3.5%	1073 г
Фосфор, P	200.2 мг	800 мг	25%	9.5%	400 г
Хлор, Cl	340.25 мг	2300 мг	14.8%	5.6%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.794 мг	18 мг	10%	3.8%	1003 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9934 г
Кобальт, Co	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	1.8%	2075 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	3.7%	1034 г
Медь, Cu	56.82 мкг	1000 мкг	5.7%	2.2%	1760 г
Молибден, Mo	1.631 мкг	70 мкг	2.3%	0.9%	4292 г
Никель, Ni	0.071 мкг	~
Олово, Sn	2.72 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	7.363 мкг	55 мкг	13.4%	5.1%	747 г
Стронций, Sr	4.55 мкг	~
Фтор, F	6.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57887 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7463 г
Цинк, Zn	0.9358 мг	12 мг	7.8%	3%	1282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.162 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.351 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.424 г	min 16.8 г	8.5%	3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	0.8%
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Лепёшка роти с сыром и шпинатом составляет 262,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	262.5 ккал	-%
Белки	12.4 г	-%
Жиры	13.7 г	-%
Углеводы	22.9 г	-%
Пищевые волокна	2.3 г	-%
Вода	42.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА РОТИ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ

Лепёшка роти с сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 33 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином K - 69,6 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 21,5 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 25 %, хлором - 14,8 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Лепёшка роти с сыром и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшка роти с сыром и шпинатом, калорийность 262,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка роти с сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе