Рецепт Коктейль вечером. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль вечером

CASEINE PROTEIN MPC 80	30 г
Фукус порошок	10 г
Семена льна	25 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	10 г
Вода водопроводная питьевая	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль вечером".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.1%	1013 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.4%	1400 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.8%	16846 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.6%	1053 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.9%	2712 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	38.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	12.4%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин В4, холин	5.93 мг	500 мг	1.2%	1.6%	8432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.3%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	10.91 мкг	400 мкг	2.7%	3.6%	3666 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.7%	19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.846 мг	15 мг	5.6%	7.4%	1773 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	1.182 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27174 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.4848 мг	20 мг	2.4%	3.2%	4125 г
Бетаин	1.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.47 мг	2500 мг	4%	5.3%	2513 г
Кальций, Ca	52.72 мг	1000 мг	5.3%	7%	1897 г
Магний, Mg	195.13 мг	400 мг	48.8%	64.8%	205 г
Натрий, Na	5.27 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	24668 г
Сера, S	15.65 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6390 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	9.6%	1389 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.863 мг	18 мг	21.5%	28.6%	466 г
Йод, I	14.12 мкг	150 мкг	9.4%	12.5%	1062 г
Марганец, Mn	0.1919 мг	2 мг	9.6%	12.7%	1042 г
Медь, Cu	122.35 мкг	1000 мкг	12.2%	16.2%	817 г
Селен, Se	2.741 мкг	55 мкг	5%	6.6%	2007 г
Фтор, F	58.64 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6821 г
Цинк, Zn	0.3812 мг	12 мг	3.2%	4.2%	3148 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.344 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	132.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.89 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	25.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.565 мг	~
Кампестерол	2.647 мг	~
Стигмастерол	0.647 мг	~
бета Ситостерол	5.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.32 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.879 г	min 16.8 г	5.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.865 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.234 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	26.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.89 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.343 г	~

Энергетическая ценность Коктейль вечером составляет 75,3 кКал.

Порция = 425 гр (320 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	75.3 ккал	-%
Белки	7.5 г	-%
Жиры	4 г	-%
Углеводы	1.3 г	-%
Пищевые волокна	1.9 г	-%
Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ВЕЧЕРОМ

Коктейль вечером богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 48,8 %, железом - 21,5 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Коктейль вечером

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль вечером, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль вечером, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе