Рецепт Овощи и индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи и индейка

Овощи по-деревенски	400 г
Филе грудки индейки без кожи	39 г
Вода	100 г
Масло оливковое нерафинированное	9 г
Сметана 10% Авида	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи и индейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.6%	2054 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.1%	2154 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	4.8%	3269 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.9%	2610 г
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	3.1%	4902 г
Макроэлементы
Калий, K	16.58 мг	2500 мг	0.7%	1.1%	15078 г
Кальций, Ca	0.77 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	129870 г
Магний, Mg	0.17 мг	400 мг			235294 г
Натрий, Na	6.72 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	19345 г
Сера, S	0.17 мг	1000 мг			588235 г
Фосфор, P	14.6 мг	800 мг	1.8%	2.8%	5479 г
Хлор, Cl	0.24 мг	2300 мг			958333 г
Микроэлементы
Марганец, Mn	0.0003 мг	2 мг			666667 г
Медь, Cu	0.1 мкг	1000 мкг			1000000 г
Молибден, Mo	0.272 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	25735 г
Фтор, F	17.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23516 г
Насыщенные жирные кислоты	0.23 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	10.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.3%

Энергетическая ценность Овощи и индейка составляет 64,6 кКал.

Порция = 294 гр (189.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	64.6 ккал	-%
Белки	3.7 г	-%
Жиры	2.6 г	-%
Углеводы	6.7 г	-%
Пищевые волокна	0 г	-%
Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи и индейка, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи и индейка, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе