Рецепт Скрэмбл с овощами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрэмбл с овощами и авокадо

Яйцо	140 г
Авокадо Хасс	40 г
Грибы Свежие Шампиньоны	100 г
Помидор	60 г
Огурец	60 г
Специи	2 г

Способ приготовления

Яйца (2 шт) отварить/пожарить, либо, постоянно помешивая, приготовить скрэмбл. Шампиньоны пожарить. Подавать с овощами и авокадо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрэмбл с овощами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.9%	1310 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	11.8%	1098 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	4.9%	2649 г
Макроэлементы
Калий, K	48.76 мг	2500 мг	2%	2.6%	5127 г
Натрий, Na	48.16 мг	1300 мг	3.7%	4.8%	2699 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	198.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.443 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	13268.597 г	min 16.8 г	78979.7%	102838.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.1%

Энергетическая ценность Скрэмбл с овощами и авокадо составляет 76,8 кКал.

Порция = 402 гр (308.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	76.8 ккал	-%
Белки	5.8 г	-%
Жиры	5.1 г	-%
Углеводы	2.7 г	-%
Пищевые волокна	0.6 г	-%
Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скрэмбл с овощами и авокадо, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрэмбл с овощами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе