Рецепт Рисовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша

Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке

300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1981 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.4%	2171 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.2%	1647 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	5.5%	2126 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.2%	2772 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	5.5%	2143 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.243 мг	1.5 мг	16.2%	19.1%	617 г
Витамин В2, рибофлавин	0.324 мг	1.8 мг	18%	21.2%	556 г
Витамин В4, холин	14.6 мг	500 мг	2.9%	3.4%	3425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	8.1%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	4.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В12, кобаламин	0.41 мкг	3 мкг	13.7%	16.1%	732 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин D, кальциферол	1.2 мкг	10 мкг	12%	14.1%	833 г
Витамин D3, холекальциферол	1.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	3.4%	3409 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.9 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.449 мг	20 мг	12.2%	14.4%	817 г
Бетаин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151 мг	2500 мг	6%	7.1%	1656 г
Кальций, Ca	168 мг	1000 мг	16.8%	19.8%	595 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	7.4%	1600 г
Натрий, Na	42 мг	1300 мг	3.2%	3.8%	3095 г
Сера, S	34.5 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2899 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	18%	656 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.63 мг	18 мг	20.2%	23.8%	496 г
Марганец, Mn	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Медь, Cu	48 мкг	1000 мкг	4.8%	5.6%	2083 г
Селен, Se	4.3 мкг	55 мкг	7.8%	9.2%	1279 г
Цинк, Zn	0.49 мг	12 мг	4.1%	4.8%	2449 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Лактоза	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.247 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.793 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.275 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.824 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.846 г	min 16.8 г	5%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.844 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность Рисовая каша составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	85 ккал	-%
Белки	3.5 г	-%
Жиры	3.4 г	-%
Углеводы	10.3 г	-%
Пищевые волокна	0 г	-%
Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША

Рисовая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,2 %, витамином B2 - 18 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином D - 12 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 15,3 %, железом - 20,2 %

Чем полезен Рисовая каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовая каша, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе