Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Пекинская капуста	480 г
Фарш свиной, 21% жира	420 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	12.3%	608 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.4%	659 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.6%	2948 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.369 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Лютеин + Зеаксантин	17.723 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.264 мг	1.5 мг	17.6%	13.2%	568 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.9%	1277 г
Витамин В4, холин	24.62 мг	500 мг	4.9%	3.7%	2031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	6.8%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	2 мг	16.5%	12.4%	606 г
Витамин В9, фолаты	32.323 мкг	400 мкг	8.1%	6.1%	1238 г
Витамин В12, кобаламин	0.915 мкг	3 мкг	30.5%	22.9%	328 г
Витамин C, аскорбиновая	10.2 мг	90 мг	11.3%	8.5%	882 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.5%	15464 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	10%	755 г
Витамин РР, НЭ	3.2397 мг	20 мг	16.2%	12.2%	617 г
Бетаин	2.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.06 мг	2500 мг	11.5%	8.6%	871 г
Кальций, Ca	35.72 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2800 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	3.3%	2259 г
Натрий, Na	41.72 мг	1300 мг	3.2%	2.4%	3116 г
Сера, S	124.84 мг	1000 мг	12.5%	9.4%	801 г
Фосфор, P	128.2 мг	800 мг	16%	12%	624 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	4.7%	1592 г
Марганец, Mn	0.0765 мг	2 мг	3.8%	2.9%	2614 г
Медь, Cu	51.83 мкг	1000 мкг	5.2%	3.9%	1929 г
Селен, Se	13.523 мкг	55 мкг	24.6%	18.5%	407 г
Цинк, Zn	2.3618 мг	12 мг	19.7%	14.8%	508 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.793 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	0.572 г	~
Лейцин	0.977 г	~
Лизин	1.063 г	~
Метионин	0.317 г	~
Треонин	0.519 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.488 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.756 г	~
Аспарагиновая кислота	1.132 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.719 г	~
Глутаминовая кислота	1.949 г	~
Пролин	0.564 г	~
Серин	0.503 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.641 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.23 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.911 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	1.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.672 г	min 16.8 г	21.9%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.723 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.602 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
Трансжиры	0.068 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.068 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.068 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	133 ккал	-%
Белки	12.5 г	-%
Жиры	8.5 г	-%
Углеводы	0.7 г	-%
Пищевые волокна	0.4 г	-%
Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,6 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B12 - 30,5 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 11,5 %, фосфором - 16 %, селеном - 24,6 %, цинком - 19,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе