Рецепт Салат белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат белковый
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 106 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 220 г |
| фасоль красная в жб банке | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 87 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Салат (латук) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.2% | 1086 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.2% | 2333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 43.86 мг | 500 мг | 8.8% | 12.6% | 1140 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.542 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.7% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 12.5% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.553 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.2% | 1407 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.3% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8296 мг | 20 мг | 14.1% | 20.2% | 707 г |
| Ниацин | 1.762 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.83 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.3% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3792 г |
| Кремний, Si | 3.902 мг | 30 мг | 13% | 18.7% | 769 г |
| Магний, Mg | 10.94 мг | 400 мг | 2.7% | 3.9% | 3656 г |
| Натрий, Na | 330.04 мг | 1300 мг | 25.4% | 36.4% | 394 г |
| Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 16.2% | 884 г |
| Хлор, Cl | 428.68 мг | 2300 мг | 18.6% | 26.7% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 7.2% | 1996 г |
| Йод, I | 11.99 мкг | 150 мкг | 8% | 11.5% | 1251 г |
| Кобальт, Co | 9.875 мкг | 10 мкг | 98.8% | 141.8% | 101 г |
| Литий, Li | 11.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 8.3% | 1726 г |
| Медь, Cu | 90.98 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.1% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 13.1% | 1100 г |
| Никель, Ni | 5.309 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.584 мкг | 55 мкг | 10.2% | 14.6% | 985 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 164.76 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 5.9% | 2428 г |
| Хром, Cr | 15.87 мкг | 50 мкг | 31.7% | 45.5% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.4745 мг | 12 мг | 4% | 5.7% | 2529 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.772 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый составляет 69,7 кКал.
- Порция = 113 гр (78.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ
Салат белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,1 %, кремнием - 13 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 98,8 %, хромом - 31,7 %
Чем полезен Салат белковый
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Energy diet капучино
- Тартар
- Котлетки из индейки с сыром и ананасом
- Джем клубничный
- КотлетаКурМоя
- Капучино
- Котлета рыбная Магнит, Кулинария
- Баклажан запеченый
- Батончик с помадно-сливочной начинкой
- Белковая пицца
- Салат 1 (св огурец, томат, руккола, зел лук, масло ол)
- Крамбл куки
- Корзинка с вишней
- Лаваш
- Рассол для скумбрии 13/04/26
- Мусака
- Оладьи из печени
- Салат типа Оливье
- Куриное филе терияки в аэрогриле
- Кулич
- Глазурь шоколадная наша для кулича
- Блины на закваске
- Скумбрия в рассоле 13/04
- Медовик Чайхана
- Мои котлеты с кабачком
- Рулет с курицей и сыром
- Макароны из цукини
- Колбаски куриные grill
- Салат овощной 13,04
- Оладьи по-домашнему
- Курица с подливом сметанным
- Сердечки куриные с булгуром
- Воздушный кранч батончик шоколадный
- Panettone su pistac. Biržų duon
- Узвар груша
- Равиоли с индейкой и томатом
- Turkey Slices
- Соус Delikatess Remoulade
- Ленивые вареники
- Сыр мугетто
- Салат с фасолью Ди
- Салат 13.04.2026
- Греческий йогурт
- Бешамель
- Сыр выдержанный 45% 12 мес
- Rice cake
- Рыбный пирог
- Молодая кукуруза
- Творог Вкуснотеево сочное зерно 5%
- Пельмени сытные Ермолино отварные
- салат помидор-перец-лук (копия)
- Холодец домашний
- Биточки по Албански
- Рис круглый
- Tort pechen 130426
- Ленивые пирожки с яйцом
- Курица по тайски
- Mini cookies
- Мороженное Холодный шоколад
- Шашлык из куриного филе
- Яйцо c0
- Пасха фундучная
- Карбонара
- Оладьи морковные
- Рулетики с сыром и шпинатом
- Индейка в томатном соусе
- Банан большой такой
- Булочка с корицей
- Суп гречневый с курицей
- Салат1
- Тушенка из тунца ВладКон
- Творог 5%
- Сосиска в слойке
- Печенье Снежок (Яблоко)
- Салат с тунцом
- Котлеты из индейки и картофеля
- Let’s go protein с клубникой
- Шоколад negro 50%
- Сгущеное молоко Fit
- Тыква с курицей и овощами
- Молочный шоколад фундук и изюм
- Чипсы Bombbar протеиновые
- Морепаста
- Мармелад Dalma
- Картофельные зразы
- Фарш
- Пирог с печенью и творогом
- Тортилья mission
- Хлебцы рисовые
- Обобщенные КБЖУ
- Минтай пюре
- Филе кролика в сметане с бел. грибами
- Батончик Goodmix классика
- @Суп с форелью и клёцками из муки белого льна. 13.04.26
- Тунец с яйцом
- Сендвич-ролл с филе-кусочками горбуши горячего копчения
- Винегрет
- сосиска в тесте
- Протеин черничный
- Лапша удон с курицей и овощами Бисквитный двор
Метки: Как приготовить Салат белковый, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
