Рецепт Галета с горбушей и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета с горбушей и брокколи

Лепешка Роти (опционно)	90 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80 г
Кета, приготовленная на жару	65 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Йогурт греческий Теос	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с горбушей и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.7 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	8.6%	685 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.8%	667 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.2%	1840 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.7 мкг	900 мкг	5.2%	3%	1927 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	4.537 мкг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.9%	3125 г
бета Криптоксантин	0.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	261.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4%	1440 г
Витамин В4, холин	21.78 мг	500 мг	4.4%	2.6%	2296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	4.6%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	4.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	20.284 мкг	400 мкг	5.1%	3%	1972 г
Витамин В12, кобаламин	0.896 мкг	3 мкг	29.9%	17.5%	335 г
Витамин C, аскорбиновая	9.76 мг	90 мг	10.8%	6.3%	922 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.851 мг	15 мг	5.7%	3.3%	1763 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	1.362 мг	~
дельта Токоферол	0.648 мг	~
Витамин Н, биотин	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4032 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	11.5%	508 г
Витамин РР, НЭ	2.9883 мг	20 мг	14.9%	8.7%	669 г
Ниацин	0.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.61 мг	2500 мг	7.9%	4.6%	1259 г
Кальций, Ca	119.32 мг	1000 мг	11.9%	7%	838 г
Кремний, Si	0.602 мг	30 мг	2%	1.2%	4983 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	2.6%	2292 г
Натрий, Na	98.89 мг	1300 мг	7.6%	4.5%	1315 г
Сера, S	97.37 мг	1000 мг	9.7%	5.7%	1027 г
Фосфор, P	159.8 мг	800 мг	20%	11.7%	501 г
Хлор, Cl	135.75 мг	2300 мг	5.9%	3.5%	1694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.3 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	13.53 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	1.9%	3109 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7463 г
Кобальт, Co	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	2.6%	2212 г
Марганец, Mn	0.1529 мг	2 мг	7.6%	4.5%	1308 г
Медь, Cu	44.64 мкг	1000 мкг	4.5%	2.6%	2240 г
Молибден, Mo	2.924 мкг	70 мкг	4.2%	2.5%	2394 г
Никель, Ni	0.331 мкг	~
Олово, Sn	3.92 мкг	~
Селен, Se	11.731 мкг	55 мкг	21.3%	12.5%	469 г
Стронций, Sr	3.55 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	7.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53405 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Цинк, Zn	0.6876 мг	12 мг	5.7%	3.3%	1745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.767 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.615 г	~
Лизин	0.634 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	1.274 г	~
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.259 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.297 г	от 0.9 до 3.7 г	33%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.155 г	от 4.7 до 16.8 г	24.6%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.108 мг	~
Стигмастерол	2.15 мг	~
бета Ситостерол	5.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.91 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.81 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.895 г	min 16.8 г	17.2%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.543 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.278 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.492 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.184 г	~
18:2 прочие изомеры	0.101 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.002 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.08 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.058 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.098 г	~
Трансжиры	0.555 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.454 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.454 г	~

Энергетическая ценность Галета с горбушей и брокколи составляет 170,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	170.7 ккал	-%
Белки	11.1 г	-%
Жиры	8.4 г	-%
Углеводы	11.9 г	-%
Пищевые волокна	1.3 г	-%
Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С ГОРБУШЕЙ И БРОККОЛИ

Галета с горбушей и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,9 %, витамином K - 19,7 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 20 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Галета с горбушей и брокколи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета с горбушей и брокколи, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с горбушей и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе