Рецепт Смузи кешью с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кешью с ягодами

Кешью	40 г
Банан	60 г
Черника, замороженная, неподслащенная	20 г
Вишня замороженная, неподслащенная	20 г
Миндальное молоко, неподслащенное	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кешью с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.8%	2923 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11.6%	949 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.3%	3318 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.1%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	4%	2813 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	1%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	6.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.4%	3273 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	2.3%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	4.1%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	5.1%	2198 г
Витамин В9, фолаты	9.231 мкг	400 мкг	2.3%	2.5%	4333 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	7.9%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	2.2%	4972 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	6.5%	1684 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.594 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.802 мг	15 мг	18.7%	20.6%	535 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин E, добавленный	4.058 мг	~
Витамин Н, биотин	2.613 мкг	50 мкг	5.2%	5.7%	1914 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.2%	2609 г
Дигидрофиллохинон	0.064 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9273 мг	20 мг	4.6%	5.1%	2157 г
Ниацин	0.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.13 мг	2500 мг	5.6%	6.2%	1797 г
Кальций, Ca	118.03 мг	1000 мг	11.8%	13%	847 г
Кремний, Si	18 мг	30 мг	60%	66.2%	167 г
Магний, Mg	39.22 мг	400 мг	9.8%	10.8%	1020 г
Натрий, Na	44.72 мг	1300 мг	3.4%	3.8%	2907 г
Сера, S	20.63 мг	1000 мг	2.1%	2.3%	4847 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	6.3%	1743 г
Хлор, Cl	8.15 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	28221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	0.704 мг	18 мг	3.9%	4.3%	2557 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	13043 г
Кобальт, Co	0.773 мкг	10 мкг	7.7%	8.5%	1294 г
Литий, Li	0.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.1656 мг	2 мг	8.3%	9.2%	1208 г
Медь, Cu	259.46 мкг	1000 мкг	25.9%	28.6%	385 г
Молибден, Mo	3.462 мкг	70 мкг	4.9%	5.4%	2022 г
Никель, Ni	1.138 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	1.359 мкг	55 мкг	2.5%	2.8%	4047 г
Стронций, Sr	23.28 мкг	~
Титан, Ti	0.92 мкг	~
Фтор, F	2.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	160643 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11905 г
Цинк, Zn	0.7164 мг	12 мг	6%	6.6%	1675 г
Цирконий, Zr	3.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.891 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.982 г	от 4.7 до 16.8 г	20.9%	23.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.977 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.478 г	min 16.8 г	2.8%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.462 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.177 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи кешью с ягодами составляет 90,6 кКал.

Порция = 390 гр (353.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕШЬЮ С ЯГОДАМИ

Смузи кешью с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,7 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 60 %, медью - 25,9 %

Чем полезен Смузи кешью с ягодами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи кешью с ягодами, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кешью с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная лепёшка на твороге

Торт медовый с заварным кремом

Гранола запеченная от Ксении Черной

Лучшие рационы

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2026-07-05

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе