Рецепт Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой

Бульон рыбный	100 г
Икра сазанья пробойная, соленая	100 г
Морская капуста. Салат (консервы)	100 г
Томатная паста. Консервы	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.4%	894 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.1%	1556 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.8%	4056 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.7%	3015 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	5.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	7.1%	1554 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.377 мг	5 мг	7.5%	8.3%	1326 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.1%	2687 г
Витамин В4, холин	12.43 мг	500 мг	2.5%	2.8%	4023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	8.9%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	7.4%	1493 г
Витамин В9, фолаты	5.721 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	6992 г
Витамин В12, кобаламин	0.438 мкг	3 мкг	14.6%	16.2%	685 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	10.8%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.584 мг	15 мг	10.6%	11.8%	947 г
Витамин Н, биотин	1.611 мкг	50 мкг	3.2%	3.5%	3104 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	17.5%	635 г
Витамин РР, НЭ	0.9021 мг	20 мг	4.5%	5%	2217 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.83 мг	2500 мг	18.1%	20.1%	553 г
Кальций, Ca	16.21 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6169 г
Кремний, Si	7.865 мг	30 мг	26.2%	29%	381 г
Магний, Mg	52.94 мг	400 мг	13.2%	14.6%	756 г
Натрий, Na	1438.71 мг	1300 мг	110.7%	122.7%	90 г
Сера, S	118.35 мг	1000 мг	11.8%	13.1%	845 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	5.8%	1914 г
Хлор, Cl	2257.65 мг	2300 мг	98.2%	108.9%	102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	13.08 мкг	~
Железо, Fe	4.437 мг	18 мг	24.7%	27.4%	406 г
Йод, I	450.52 мкг	150 мкг	300.3%	332.9%	33 г
Кобальт, Co	8.549 мкг	10 мкг	85.5%	94.8%	117 г
Литий, Li	1.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.0845 мг	2 мг	4.2%	4.7%	2367 г
Медь, Cu	136.91 мкг	1000 мкг	13.7%	15.2%	730 г
Молибден, Mo	6.356 мкг	70 мкг	9.1%	10.1%	1101 г
Никель, Ni	0.041 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	1.434 мкг	55 мкг	2.6%	2.9%	3835 г
Стронций, Sr	30.78 мкг	~
Титан, Ti	8.31 мкг	~
Фтор, F	52.44 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7628 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	0.5404 мг	12 мг	4.5%	5%	2221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.576 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.426 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.674 г	min 16.8 г	4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.704 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.536 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ЩУКИ ОТВАРНАЯ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ И ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ

Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, витамином K - 15,8 %, калием - 18,1 %, кремнием - 26,2 %, магнием - 13,2 %, хлором - 98,2 %, железом - 24,7 %, йодом - 300,3 %, кобальтом - 85,5 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра щуки отварная с морской капустой и томатной пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий творог ,,Самокат,,

Автор Тихон Шулер

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе