Рецепт Профилактика (день 19). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Профилактика (день 19)

Французский омлет	1 Порция
Кабачки / цукини с травами	1 Порция
Гречка (день 19)	1 Порция
Овощи ассорти	1 Порция
Напиток изоблепихи	1 Порция
Кичари из гречки и красной чечевицы (день 19-20)	1 Порция
Салат из морской капусты (день 19)	1 Порция
Овощи ассорти	1 Порция
Орехи и Сухофрукты	20 г
Рыбный суп с овощами (день 19-20)	1 Порция
Бурый рис (день 19-20)	1 Порция
Салат	1 Порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Профилактика (день 19)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.8%	1357 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.2%	1120 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.2%	2168 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.6%	952 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3%	2991 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205 мкг	900 мкг	22.8%	20.9%	439 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	1.09 мг	5 мг	21.8%	20%	459 г
Лютеин + Зеаксантин	27.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.3%	1731 г
Витамин В4, холин	37.9 мг	500 мг	7.6%	7%	1319 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	7.8%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.9%	1563 г
Витамин В9, фолаты	13.135 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3045 г
Витамин В12, кобаламин	0.638 мкг	3 мкг	21.3%	19.5%	470 г
Витамин C, аскорбиновая	19.78 мг	90 мг	22%	20.2%	455 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	4%	2257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.254 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	4.9%	1880 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.659 мкг	50 мкг	5.3%	4.9%	1880 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	7.8%	1176 г
Витамин РР, НЭ	1.7416 мг	20 мг	8.7%	8%	1148 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.23 мг	2500 мг	9%	8.3%	1110 г
Кальций, Ca	30.14 мг	1000 мг	3%	2.8%	3318 г
Кремний, Si	17.093 мг	30 мг	57%	52.3%	176 г
Магний, Mg	35.2 мг	400 мг	8.8%	8.1%	1136 г
Натрий, Na	46.87 мг	1300 мг	3.6%	3.3%	2774 г
Сера, S	59.73 мг	1000 мг	6%	5.5%	1674 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	10.7%	854 г
Хлор, Cl	61.31 мг	2300 мг	2.7%	2.5%	3751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.1 мкг	~
Бор, B	91 мкг	~
Ванадий, V	22.54 мкг	~
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	9.4%	984 г
Йод, I	40.03 мкг	150 мкг	26.7%	24.5%	375 г
Кобальт, Co	3.396 мкг	10 мкг	34%	31.2%	294 г
Литий, Li	3.876 мкг	~
Марганец, Mn	0.3761 мг	2 мг	18.8%	17.2%	532 г
Медь, Cu	132.06 мкг	1000 мкг	13.2%	12.1%	757 г
Молибден, Mo	7.405 мкг	70 мкг	10.6%	9.7%	945 г
Никель, Ni	7.417 мкг	~
Рубидий, Rb	69.4 мкг	~
Селен, Se	5.078 мкг	55 мкг	9.2%	8.4%	1083 г
Стронций, Sr	20.14 мкг	~
Титан, Ti	9.69 мкг	~
Фтор, F	52.73 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7586 г
Хром, Cr	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	8.4%	1087 г
Цинк, Zn	0.6112 мг	12 мг	5.1%	4.7%	1963 г
Цирконий, Zr	2.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.215 г	от 0.9 до 3.7 г	23.9%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.626 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	4.913 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.12 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.236 г	min 16.8 г	13.3%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.978 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.042 г	~

Энергетическая ценность Профилактика (день 19) составляет 109 кКал.

Порция = 1534 гр (1672.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОФИЛАКТИКА (ДЕНЬ 19)

Профилактика (день 19) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином C - 22 %, кремнием - 57 %, фосфором - 11,7 %, йодом - 26,7 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 18,8 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Профилактика (день 19)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Профилактика (день 19), калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Профилактика (день 19), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Шоколадно-банановое мороженое

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

Десерт `Мармелад-шоколад`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе