Рецепт Мясо-овощная запеканка 29.03.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мясо-овощная запеканка 29.03.26
| Морковь | 175 г |
| Кабачок | 200 г |
| Фарш из филе грудки Премиум | 450 г |
| Лук репчатый | 94 г |
| Масло подсолнечное рафинированное | 7 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мясо-овощная запеканка 29.03.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8% | 982 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 496.9 мкг | 900 мкг | 55.2% | 43.5% | 181 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.762 мг | 5 мг | 55.2% | 43.5% | 181 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 41.99 мг | 500 мг | 8.4% | 6.6% | 1191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.85 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 5.5% | 1431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.5% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.2% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0231 мг | 20 мг | 5.1% | 4% | 1955 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.97 мг | 2500 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4554 г |
| Кремний, Si | 14.176 мг | 30 мг | 47.3% | 37.2% | 212 г |
| Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2755 г |
| Натрий, Na | 25.44 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5110 г |
| Сера, S | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2847 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 5% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 40.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2469 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 22.2% | 354 г |
| Литий, Li | 1.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1850 г |
| Медь, Cu | 52.92 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.2% | 1890 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.9% | 1141 г |
| Никель, Ni | 2.029 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.631 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.6% | 1188 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15631 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4238 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.479 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо-овощная запеканка 29.03.26 составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСО-ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА 29.03.26
Мясо-овощная запеканка 29.03.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,2 %, бэта-каротином - 55,2 %, кремнием - 47,3 %, кобальтом - 28,2 %
Чем полезен Мясо-овощная запеканка 29.03.26
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с мяса кролика и овощей
- Котлеты растительные
- 29 марта пирог мясо с грибами
- Каша из перловой крупы
- Сыр рикотта
- Овощной салат
- Пюре на воде
- Курица с морковкой
- Сырники в шоколадной глазури
- Паста с куриной грудкой и шампиньонами
- Гречка
- Макароны с грибами сытные
- Пицца 9 сыров большая
- Оладьи с ветчиной и сыром
- Борщ с фасолью
- Соус-крем бальзамический
- Морковные лепешки
- Тушеная фасоль с кабачком и фаршем
- Ветчина мясной ряд
- Пицца чикен песто большая
- Шурпа
- Бургер в лаваше
- Кабачки с мясом
- Слойка с курицей и сыром
- Болонез
- Салат огурцы и помидоры
- Шоколадный пудинг
- Ягодный кули
- Куриные нагенсы из грудки
- Калкан свежий
- Полба на курином соке
- 30.03.2026-салат
- Калкан жареный
- Геркулесовая каша вязкая (на овсяном молоке)
- Творог обезжиренный
- Сырники
- Вино Алазанская долина
- Овсяный хлеб
- вареники с картофелем
- Салат весенний
- Салат из редиски и огурца с майонезом
- Макфа рожки отварные
- Сок из под курицы
- Сырники классические жареные вкусВилл
- Напиток овсяный 3.2%
- Бедра запечённые
- Курица с перцем в духовке
- Котлеты картрфельно панирные
- Салат овощной рыбный
- Салат с кальмар
- Творог обезжиренный 365 Дней
- Салатная смесь руккол шпин Монгол лист свек
- Драники
- Сахарозаменитель Эритрит
- Салат огурец морковь
- Творожные булочки на овсяной муке
- Сыр творожный Mlekara Sabac Fit 60%
- Конфеты подарочные "Q" с миндалем и кокосом
- Гречка зелёная и коричневая с цукини
- Удон с морепродуктами
- Макароны по-флотски
- Ежевика быстрозамороженная
- Безе с творожным кремом и ягодами
- Смесь семян(кунжут+лен)
- Рис Пропаренный
- Курица с ананасами
- Булки из псиликма
- Морковь по корейски вкусвилл
- Булгур 290326
- Тунец измельченный
- Филе грудки для салата
- Батончик
- Чипсы рифлёные лук сметана
- Хлеб бородинский бездрожжевой вкусвилл
- Роллтон для борща
- Эскимо
- Суп с куриной грудкой 29.03.26
- Курица в медово горчичном
- Баклажанная икра ВВ маленькая
- Креветка в рассоле 365
- Протеиновый шот Вкусвилл
- Сырок савушка фисташка
- Салат сельдерей Черри огурец
- Рис перловка с тунцом
- Креветки с кабачком
- Говядина тушеная с картофелем
- Миндальный батончик nut&go
- Продукт из мяса кур варено-копченый. Окорочка куриные
- Свежий сыр
- Соус томатный оригинальный "С базиликом"
- Гранола с фруктами и орехами
- Шоколадная колбаса
- Морс
- Запеканка творожная
- Пицаа моей любимой
- Запеканка кабачки
- *Блинчики на кефире с кукурузной мукой
- Майонезный соус "Деликатесный" 28%
- Кукурузные палочки "дессертные"
- СОСИСКИ СТАРОДВОРСКИЕ ПО БАВАРСКИ
Метки: Как приготовить Мясо-овощная запеканка 29.03.26, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо-овощная запеканка 29.03.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
