Рецепт Пшёноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшёноблин
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшёноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.9% | 1267 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.7% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.5% | 1345 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 69.83 мг | 500 мг | 14% | 12.2% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 8.9% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.942 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.3% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.4% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9662 мг | 20 мг | 9.8% | 8.5% | 1017 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.47 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.1% | 2858 г |
| Кальций, Ca | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4105 г |
| Кремний, Si | 17.084 мг | 30 мг | 56.9% | 49.6% | 176 г |
| Магний, Mg | 22.98 мг | 400 мг | 5.7% | 5% | 1741 г |
| Натрий, Na | 40.74 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Сера, S | 66.63 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.8% | 1501 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 11.7% | 746 г |
| Хлор, Cl | 50.43 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 6.5% | 1356 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 4.732 мкг | 10 мкг | 47.3% | 41.2% | 211 г |
| Литий, Li | 1.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2199 мг | 2 мг | 11% | 9.6% | 910 г |
| Медь, Cu | 108.8 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.5% | 919 г |
| Молибден, Mo | 6.816 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Никель, Ni | 1.994 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.651 мкг | 55 мкг | 15.7% | 13.7% | 636 г |
| Стронций, Sr | 27.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.73 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5017 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.7001 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.852 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.868 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшёноблин составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЁНОБЛИН
Пшёноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 56,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 47,3 %, марганцем - 11 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Пшёноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шпинатный блинчик с фасолью
- Карбонат сырокопченый
- Печенье сахарное
- Запеканка творожная
- Омега-3, 90 кап. Bombbar
- Оасяноблин2
- Курочка кари
- Рис с маслом
- Печеночная запеканка
- Хлеб алтайский
- Фасолевый хлеб
- Печень с соусом
- Сосиски с подливкой
- Штрудель овощной Азбука
- Карбонат сибагро
- Смузи-авокадо, яблоко, огурец
- Салат из дайкона
- Печень
- Плавленый сыр Дружба
- Налистник с курицей и грибами
- Манной пирог.1.
- Шоколадный плавленный сыр
- Творожный пирог
- Салат фвнтазия
- Олень с фасолью
- Омлет с шампиньонами
- Гренки мужа
- Биотворог с клубникой, бананом
- Творожные оладушки
- Печенье
- Зефир коломенский малина ваниль
- Чизкейк на кокосовом молоке
- Котлеты
- Салат морковь с редькой
- Деолио масло
- Боул с курицей и маринованным яйцом
- Сырники
- Протеиновые вафли 26.03
- Шаурма Гавайская
- Овсяноблины с сыром
- Ветчина для завтрака
- Шаурма Классическая
- Булгур с фаршем
- «Мой рецепт» мармелад- сок желатин агар
- Масляная рыба холодного копчения, 100 г. [უმალი]
- Масляная рыба с картофелем (უმალი)
- Актибио с пробиотиками без добавления сахара
- Творог 9%
- Трубочка со сгущёнкой
- Омлет с творогом
- Изотоник
- Гибрид+банан
- Chikalab chikers
- Кофе без молока
- Макароны со свинным фаршем и овощами
- Харчо с курой
- слойка с яблоком
- Сардельки БаблМит
- Печень куриная тушеная (копия)
- Мой свекольник
- Паста с овощами в ореховом соусе
- Куриная грудка варёная
- Крем из маракуйи
- Чечевица
- Пирожки ПП с яйцом и луком
- Кабачк оладьи
- зеленая гречка
- Хлеб рустик с пророщенным зерно
- Морс клюква
- Котлета из горбуши жареная
- Торт шоколадный с кремом со вкусом сливок и вишней
- Сендвич
- Печенье 4 шт.
- Варенье маракуйя
- Пирог с клубникой
- Чикен барбекю
- Гречка с курицей анклав
- Булочка Мамма Миа
- Черри чиз
- Блины сыр курица
- Маргарита
- Хлеб мамин
- Рис с овощами
- Салат белковый
- Куриное филе в сметане 25.03.26
- Творог рассыпчатый 2% Добрая бурёнка.
- Бризоль с индейкой
- Charged dark chocolate wafers
- пангасиус
- Пирог с курицей и сыром
- Суфле из творога
- Нутриен
- Сырники с кокосовой мукой
- Сыр Легкий20%
- Конфеты Снежная буря Краскон
- Экспонента напиток
- Курица в аэрогриле
- Гарнир овощной вальс
- Говяжий Протеин
- Гречка с овощами и грибами
Метки: Как приготовить Пшёноблин, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшёноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
