Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Войти

Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа

Киноа, неприготовленная 85 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Салат романо (римский салат, ромен) 125 г
Перец сладкий красный 125 г
Помидоры черри, томаты 150 г
Соус медово-горчичный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.1 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1933 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.4% 3304 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.6% 1514 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.3% 2190 г
Углеводы (общие) 11.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.3% 1111 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.1% 2799 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 16.8% 683 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.068 мкг ~
бета Каротин 1.232 мг 5 мг 24.6% 28.2% 406 г
бета Криптоксантин 0.592 мкг ~
Ликопин 836.735 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 414.497 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.9% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.9% 2338 г
Витамин В4, холин 14.16 мг 500 мг 2.8% 3.2% 3531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 9.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 35.054 мкг 400 мкг 8.8% 10.1% 1141 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 48.86 мг 90 мг 54.3% 62.3% 184 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.86 мг 15 мг 5.7% 6.5% 1744 г
бета Токоферол 0.036 мг ~
гамма Токоферол 2.36 мг ~
дельта Токоферол 0.604 мг ~
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 22.7% 504 г
Менахинон-4 (МК4) 0.127 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5656 мг 20 мг 2.8% 3.2% 3536 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 72.92 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.28 мг 2500 мг 7.6% 8.7% 1314 г
Кальций, Ca 16.63 мг 1000 мг 1.7% 2% 6013 г
Кремний, Si 3.741 мг 30 мг 12.5% 14.4% 802 г
Магний, Mg 29.34 мг 400 мг 7.3% 8.4% 1363 г
Натрий, Na 39.42 мг 1300 мг 3% 3.4% 3298 г
Сера, S 20.7 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4831 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 9.8% 1178 г
Хлор, Cl 3.23 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 71207 г
Микроэлементы
Бор, B 2.6 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 5.6% 2048 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Кобальт, Co 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 5.9% 1961 г
Литий, Li 14.796 мкг ~
Марганец, Mn 0.3131 мг 2 мг 15.7% 18% 639 г
Медь, Cu 109.18 мкг 1000 мкг 10.9% 12.5% 916 г
Молибден, Mo 0.85 мкг 70 мкг 1.2% 1.4% 8235 г
Никель, Ni 0.85 мкг ~
Селен, Se 1.408 мкг 55 мкг 2.6% 3% 3906 г
Фтор, F 20.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19455 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.3% 4902 г
Цинк, Zn 0.5289 мг 12 мг 4.4% 5.1% 2269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.243 г от 0.9 до 3.7 г 27% 31%
Омега-6 жирные кислоты 1.731 г от 4.7 до 16.8 г 36.8% 42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.433 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.306 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.968 г min 16.8 г 5.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.922 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.019 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.962 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 20.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.721 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.233 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 87,1 кКал.

  • Порция = 184 гр (160.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА

Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином C - 54,3 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 12,5 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Салат с киноа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Десерт `Мармелад-шоколад`
Автор Неля
50.8
4.3
0.1
8.3
4
3 0
Каша `Дружба новая`
Автор Неля
110.5
2.9
0.4
23.2
5
2 0
Запеканка белковая в мультиварке, Н
Автор Nana
94.7
12.2
3.5
5.2
12
12 9
Интересные блоги
Oksana
03-07-2026
Бесплатное жилье в Испании
Все мы жалуемся на стресс, на дороговизну жилья. А...
7 96
Виктория Акилина
10-07-2026
Дневник питания за 10.07.2026
❄️Сон 4 ч 53 мин ❄️ Восстановление из приложения ф...
12 84
Страна дождей
07-07-2026
Дайджест
Быстро черкну сообщение, если кто-то задаётся вопр...
12 57
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-07-02
Калорийность: 1351 кКал
Витамины и минералы: 99%
Валентина
2026-07-02
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 87%
Арина
2026-07-06
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 80%