Рецепт Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка)	133 г
Яйцо перепелиное	79 г
Помидоры черри, томаты	79 г
Айсберг (салат кочанный)	223 г
Огурец грунтовый	141 г
Авокадо	66 г
Йодированная соль	6 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Кунжут	3 г
Оливковое масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.3 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1646 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.2%	1357 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	13.5%	727 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.5%	2765 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	6.5%	1500 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	3.251 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4464 г
бета Криптоксантин	2.468 мкг	~
Ликопин	421.248 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6%	1651 г
Витамин В4, холин	66.87 мг	500 мг	13.4%	13.1%	748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	10.6%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.8%	1709 г
Витамин В9, фолаты	18.116 мкг	400 мкг	4.5%	4.4%	2208 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	6.4%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	6.3 мг	90 мг	7%	6.8%	1429 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.4%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.069 мг	15 мг	7.1%	6.9%	1403 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.172 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29070 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	12.5%	779 г
Витамин РР, НЭ	1.4825 мг	20 мг	7.4%	7.2%	1349 г
Ниацин	1.139 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.59 мг	2500 мг	7.4%	7.2%	1347 г
Кальций, Ca	25.74 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3885 г
Кремний, Si	10.494 мг	30 мг	35%	34.2%	286 г
Магний, Mg	25.53 мг	400 мг	6.4%	6.3%	1567 г
Натрий, Na	325.28 мг	1300 мг	25%	24.4%	400 г
Сера, S	54.26 мг	1000 мг	5.4%	5.3%	1843 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	8.4%	1170 г
Хлор, Cl	489.64 мг	2300 мг	21.3%	20.8%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	4.5%	2177 г
Йод, I	24.52 мкг	150 мкг	16.3%	15.9%	612 г
Кобальт, Co	2.735 мкг	10 мкг	27.4%	26.8%	366 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.1314 мг	2 мг	6.6%	6.5%	1522 г
Медь, Cu	84.04 мкг	1000 мкг	8.4%	8.2%	1190 г
Молибден, Mo	1.037 мкг	70 мкг	1.5%	1.5%	6750 г
Никель, Ni	0.743 мкг	~
Селен, Se	6.891 мкг	55 мкг	12.5%	12.2%	798 г
Стронций, Sr	0.07 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	10.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37071 г
Хром, Cr	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	7.6%	1282 г
Цинк, Zn	0.5502 мг	12 мг	4.6%	4.5%	2181 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.576 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.468 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.525 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.114 г	от 0.9 до 3.7 г	12.7%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.93 г	от 4.7 до 16.8 г	19.8%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.139 мг	~
Кампестерол	0.429 мг	~
Стигмастерол	0.172 мг	~
бета Ситостерол	11.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.388 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.1 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.622 г	min 16.8 г	27.5%	26.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.713 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.059 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.92 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУР ГРУДКОЙ ПЕРЕП ЯЙЦАМИ АЙСБЕРГ ПОМИДОРЫ ОГУРЕЦ АВОКАДО

Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 35 %, хлором - 21,3 %, йодом - 16,3 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кур грудкой переп яйцами айсберг помидоры огурец авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ватрушки из теста фило

Торт медовый с заварным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Александра

2026-07-07

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе