Рецепт Салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морепродуктами
| Кукуруза без Сахара | 280 г |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле | 140 г |
| Коктейль из Морепродуктов в Маринаде | 215 г |
| Баловать Себя Мидиями из Чили | 99 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 250 г |
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Огурец грунтовый | 140 г |
| Йогурт Высокобелковый 2,1% | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 18.6% | 1490 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.5% | 11200 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2503 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 11.9% | 2302 г |
| альфа Каротин | 0.72 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 14.4% | 1916 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.856 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 21008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 4.2% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 8.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.336 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5% | 5453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.71 мг | 90 мг | 29.7% | 82.5% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.9% | 13636 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 15% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1511 мг | 20 мг | 0.8% | 2.2% | 13236 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.02 мг | 2500 мг | 2.2% | 6.1% | 4463 г |
| Кальций, Ca | 6.36 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 15723 г |
| Кремний, Si | 7.559 мг | 30 мг | 25.2% | 70% | 397 г |
| Магний, Mg | 3.38 мг | 400 мг | 0.8% | 2.2% | 11834 г |
| Натрий, Na | 2.81 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 46263 г |
| Сера, S | 3.27 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 30581 г |
| Фосфор, P | 9.4 мг | 800 мг | 1.2% | 3.3% | 8511 г |
| Хлор, Cl | 4.43 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 51919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.195 мг | 18 мг | 1.1% | 3.1% | 9231 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 11.1% | 2481 г |
| Литий, Li | 8.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 7.8% | 3521 г |
| Медь, Cu | 24.66 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.9% | 4055 г |
| Молибден, Mo | 0.605 мкг | 70 мкг | 0.9% | 2.5% | 11570 г |
| Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.058 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 94828 г |
| Фтор, F | 2.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 165289 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.093 мг | 12 мг | 0.8% | 2.2% | 12903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 36 кКал.
- Порция = 302 гр (108.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ
Салат с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,7 %, кремнием - 25,2 %
Чем полезен Салат с морепродуктами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запечённая Овсянка с ягодами рацион 3 завтрак
- Куриная грудка запечённая в аджике
- Чечевичный вафли
- Рис с овощами и рыбной котлетой рацион 3( не канон)
- Кулич
- ПП Рафаэлло без сахара
- Макароны ц/з с фаршем
- Омлет с курицей и авокадо в лаваше
- Вино сухое белое греческое Moschofilero white dry wine, product of Greece
- Пирожное с творогом со вкусом яблочного штруделя
- Коллаген
- Фарш для беляшей
- Печень говяжья по строгоновски
- Карри
- Кремс творожным и сгущенкой Мой
- Оладьи с медом
- марципановый батончик классический
- Моти тесто
- Пельмени с мясом молодых бычков
- Масло шоколадное 62%
- Творог безлактозный 5% Parmalat
- Напиток лимонно-мятный
- Десерт пудинг и хлебцы
- Омлет с курицей и грибами
- Намазка рыбно-яичная (Горбуша)
- Авокадо яйцо
- Дюрюм с курицей
- Печеночные оладьи в сметанном соусе
- Яичница глазунья с помидором 2 яйца на масле
- Чипсы Двойной гамбургер
- Рулетики
- Греческий салат
- Чай черный Азерчай с бергамотом в пакетиках 2 г
- заливное из индейки
- Салат кап, ог, пер
- Пирог из овсянки с вишней
- Гречка с тв. сыром и тунцом конс
- Гратен из морской форели
- Котлета индейка
- Чай черный Азерчай с бергамотом в пакетиках с лимоном (без сахара)
- Клубничный пирог 2406_2026
- Паста с курицей
- Сыр легкий 9%
- Кабачковая икра
- Творог 5%
- Салат фасоль курица
- Рулет морковка фарш
- Йогурт греческий Spar
- Чипсы-пластины Mega Chips
- Суп с овощами
- Салат свекла с сыром, чесноком и горошком
- Пельмени из теста и фарша на манты
- Моцарелла
- Обивная из грудки по шапкой
- Постные сырники
- Wagon Wheels с джемом
- Котлета по-киевски
- Семечки с солью белые
- Филе индейки с соевом соусе
- Лазанья фарш Самсон
- Печенье протеиновое с курагой
- Слойка краффин с вишней
- Печень индейки тушеная со сметаной
- Dumplings Chicken Potstickers
- Бёдра куриные
- Швэпс лимонный (где мола угллеводов)
- Сорбет елда
- Брауни яблочный
- Овощное суфле с сальсой
- Шоколад на меду «Молочный с кофе»
- Какао Селиванов
- Крылья Бройлера (Птица Кубани)
- Фарш свинина + курица с капустой, луком и морковью
- Блинчики с мясом Select
- Кисломолочный напиток протеин зеленая линия
- Паштет из куриной печени от Клавдии
- Запеканка творожная с вишней
- Творожные вафли
- Глюкозамин Хондроитин + МСМ
- !deas сок банан-маракуйя
- Шоколад молочный Franco Veroni
- Пп пирожки
- Рыбные оладьи
- Лёгкое говяжье отварное
- Омлет
- Борщ вегетарианский
- Суп-пюре с шампиньонами
- Кешью жареный
- Батончик с кунжутом в упаковке
- Картошка и свинина с черносливом жаренные
- Хлеб пшеничный
- Сыр arla spices
- PALOMA (ADVANCED GUAVA version)
- Макароны (вареные) спагетти Barilla bavette #13
- Donut banana агат
- Лаваш с фаршем
- Печеночные оладьи
- Купаты с творогом ленивые
- Удон с курой
- Желе
Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2026-07-13
Калорийность: 1000 кКал
2026-07-02
Калорийность: 1216 кКал
2026-07-19
Калорийность: 1277 кКал
Новые рецепты
Минтай с маринованными огурцами
117.8
10.9
6.6
3.7
0
Кабачковый рулет
73.5
9.2
2
4.3
8
Вафли `Шоколадно-банановый брауни с протеином`
200.7
24.3
6.9
11.9
11
Интересные блоги
