Рецепт Салат 22,03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 22,03

Салат классический	130 г
Горошек зеленый	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С1
Огурец грунтовый	240 г
Тунец рубленый натуральный	125 г
Майонец Махеев с перепелиным яйцо	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Кунжут	7 г
Семена льна	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 22,03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.7%	987 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.2%	1037 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.9%	5615 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.8%	2775 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	5.2%	2022 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.1%	2069 г
Витамин В4, холин	43.77 мг	500 мг	8.8%	9.3%	1142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	6.5%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.438 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9013 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	3%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	2.59 мг	90 мг	2.9%	3.1%	3475 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	3.8%	2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8523 г
гамма Токоферол	0.709 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	7.4%	1429 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.6322 мг	20 мг	3.2%	3.4%	3164 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.23 мг	2500 мг	3.2%	3.4%	3078 г
Кальций, Ca	28.35 мг	1000 мг	2.8%	3%	3527 г
Кремний, Si	15.014 мг	30 мг	50%	53%	200 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	5.8%	1826 г
Натрий, Na	24.53 мг	1300 мг	1.9%	2%	5300 г
Сера, S	32.65 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3063 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	9.4%	1119 г
Хлор, Cl	31.69 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.9 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	5.1%	2095 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.9%	3713 г
Кобальт, Co	1.882 мкг	10 мкг	18.8%	19.9%	531 г
Литий, Li	0.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.1522 мг	2 мг	7.6%	8.1%	1314 г
Медь, Cu	80.28 мкг	1000 мкг	8%	8.5%	1246 г
Молибден, Mo	1.334 мкг	70 мкг	1.9%	2%	5247 г
Никель, Ni	1.417 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	5.781 мкг	55 мкг	10.5%	11.1%	951 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	13.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30234 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	4.7%	2252 г
Цинк, Zn	0.4669 мг	12 мг	3.9%	4.1%	2570 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.186 г	от 0.9 до 3.7 г	20.7%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.743 г	от 4.7 до 16.8 г	15.8%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.335 мг	~
Стигмастерол	0.082 мг	~
бета Ситостерол	2.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.703 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.111 г	min 16.8 г	6.6%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.457 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.257 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.92 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.52 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.172 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат 22,03 составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22,03

Салат 22,03 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Салат 22,03

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 22,03, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 22,03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий творог ,,Самокат,,

Автор Тихон Шулер

Шоколадно-творожные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе