Рецепт Хлеб_20260321. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб_20260321

Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	623 г
ВОДА обратный осмос	392 г
Соль поваренная пищевая	15.36 г
Дрожжевой экстракт	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб_20260321".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	772 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.8%	962 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.8%	5600 г
Углеводы	44.2 г	219 г	20.2%	9.3%	495 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	7.8%	588 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	1%	4510 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.809 мг	1.5 мг	53.9%	24.7%	185 г
Витамин В2, рибофлавин	0.555 мг	1.8 мг	30.8%	14.1%	324 г
Витамин В4, холин	52.49 мг	500 мг	10.5%	4.8%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	3.8%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	183.791 мкг	400 мкг	45.9%	21.1%	218 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.198 мг	15 мг	8%	3.7%	1252 г
Витамин Н, биотин	1.937 мкг	50 мкг	3.9%	1.8%	2581 г
Витамин РР, НЭ	6.3466 мг	20 мг	31.7%	14.5%	315 г
Ниацин	1.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.98 мг	2500 мг	7%	3.2%	1429 г
Кальций, Ca	23.87 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4189 г
Кремний, Si	1.937 мг	30 мг	6.5%	3%	1549 г
Магний, Mg	34.01 мг	400 мг	8.5%	3.9%	1176 г
Натрий, Na	742.81 мг	1300 мг	57.1%	26.2%	175 г
Сера, S	60.29 мг	1000 мг	6%	2.8%	1659 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	4.5%	1009 г
Хлор, Cl	1005.03 мг	2300 мг	43.7%	20%	229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	787.5 мкг	~
Бор, B	47.8 мкг	~
Ванадий, V	64.55 мкг	~
Железо, Fe	1.535 мг	18 мг	8.5%	3.9%	1173 г
Кобальт, Co	1.814 мкг	10 мкг	18.1%	8.3%	551 г
Марганец, Mn	0.7346 мг	2 мг	36.7%	16.8%	272 г
Медь, Cu	130.11 мкг	1000 мкг	13%	6%	769 г
Молибден, Mo	12.084 мкг	70 мкг	17.3%	7.9%	579 г
Никель, Ni	6.003 мкг	~
Олово, Sn	4.97 мкг	~
Селен, Se	4.098 мкг	55 мкг	7.5%	3.4%	1342 г
Титан, Ti	11.69 мкг	~
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.8%	2500 г
Цинк, Zn	0.7969 мг	12 мг	6.6%	3%	1506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Хлеб_20260321 составляет 218 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	218 ккал	-%
Белки	7.9 г	-%
Жиры	1 г	-%
Углеводы	44.2 г	-%
Пищевые волокна	3.4 г	-%
Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ_20260321

Хлеб_20260321 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 53,9 %, витамином B2 - 30,8 %, витамином B9 - 45,9 %, витамином PP - 31,7 %, хлором - 43,7 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 36,7 %, медью - 13 %, молибденом - 17,3 %

Чем полезен Хлеб_20260321

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб_20260321, калорийность 218 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб_20260321, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе