Рецепт Вафли яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли яблочные

Яйцо куриное	92 г
Кокосовая Мука	54 г
Яблоки	194 г
Оливковое масло	32 г
Рисовая мука, белая	36 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Заменитель Сахара	6 г
Разрыхлитель	14 г
Соевый Белок Изолят	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	28 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	146 г
Шоколад Горький без Сахара 99,7%	22 г
Миндальная мука	20 г
Белок Яичный Сухой	16 г
Йогурт	98 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли яблочные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.3 ккал	1684 ккал	13.6%	6%	738 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.2%	844 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	11.3%	386 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	3.2%	1344 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	1.1%	3974 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	1.4%	3072 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.095 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2%	2222 г
Витамин В4, холин	32.54 мг	500 мг	6.5%	2.8%	1537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	2.1%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.447 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5371 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	0.8%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	1.1%	4082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.622 мг	15 мг	4.1%	1.8%	2412 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.191 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.928 мкг	50 мкг	7.9%	3.5%	1273 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.9328 мг	20 мг	4.7%	2.1%	2144 г
Ниацин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.65 мг	2500 мг	5.9%	2.6%	1682 г
Кальций, Ca	25.26 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	3959 г
Магний, Mg	39.02 мг	400 мг	9.8%	4.3%	1025 г
Натрий, Na	348.85 мг	1300 мг	26.8%	11.7%	373 г
Сера, S	29.4 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3401 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	5.7%	773 г
Хлор, Cl	523.86 мг	2300 мг	22.8%	10%	439 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.404 мг	18 мг	7.8%	3.4%	1282 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6726 г
Кобальт, Co	1.242 мкг	10 мкг	12.4%	5.4%	805 г
Марганец, Mn	0.3992 мг	2 мг	20%	8.8%	501 г
Медь, Cu	147.42 мкг	1000 мкг	14.7%	6.4%	678 г
Молибден, Mo	4.463 мкг	70 мкг	6.4%	2.8%	1568 г
Селен, Se	4.035 мкг	55 мкг	7.3%	3.2%	1363 г
Фтор, F	6.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65041 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Цинк, Zn	0.6353 мг	12 мг	5.3%	2.3%	1889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.428 г	от 4.7 до 16.8 г	30.4%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.609 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.264 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	1.675 г	~
14:0 Миристиновая	0.668 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.49 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.881 г	min 16.8 г	23.1%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.548 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.425 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.348 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.704 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли яблочные составляет 228,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	228.3 ккал	-%
Белки	9 г	-%
Жиры	14.5 г	-%
Углеводы	16.3 г	-%
Пищевые волокна	0.7 г	-%
Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЯБЛОЧНЫЕ

Вафли яблочные богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,9 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 20 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Вафли яблочные

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли яблочные, калорийность 228,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли яблочные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе