Рецепт ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я
| Свекла | 40 г |
| Морковь | 40 г |
| Яблоко | 40 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 200 г |
| Сельдерей черешковый | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.4% | 5846 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.6% | 3733 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.9% | 2000 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.1% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.7 мкг | 900 мкг | 25.9% | 82.5% | 387 г |
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.592 мг | 5 мг | 31.8% | 101.3% | 314 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 2.5% | 12690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 4.8% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 6.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.464 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.5% | 8961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 16.2% | 1952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.5% | 9036 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 39063 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 5.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3866 мг | 20 мг | 1.9% | 6.1% | 5173 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.96 мг | 2500 мг | 5.2% | 16.6% | 1909 г |
| Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.8% | 6460 г |
| Кремний, Si | 12.29 мг | 30 мг | 41% | 130.6% | 244 г |
| Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 22.3% | 1433 г |
| Натрий, Na | 22.58 мг | 1300 мг | 1.7% | 5.4% | 5757 г |
| Сера, S | 2.09 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 47847 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 20.7% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 12.52 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.6% | 18371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 14.3% | 2219 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.5% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 18.5% | 1724 г |
| Литий, Li | 7.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2368 мг | 2 мг | 11.8% | 37.6% | 845 г |
| Медь, Cu | 86.46 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 27.4% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 4.174 мкг | 70 мкг | 6% | 19.1% | 1677 г |
| Никель, Ni | 4.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 16273 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 20.1% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.3452 мг | 12 мг | 2.9% | 9.2% | 3476 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.628 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 42.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.27 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я составляет 31,4 кКал.
- Порция = 345 гр (108.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОС СВ,МОРК,ЯБЛ,СЕЛЬД,ТЫКВ.СЕМ. Я
ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 31,8 %, кремнием - 41 %, марганцем - 11,8 %
Чем полезен ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печінка 17/03/26
- Конфета батончик кокосовый
- Конфета батончик шоколадный коммунарка
- Индейка
- Bebivita Говядина
- Ватрушка с творогом
- Блины с творогом и грушей
- Котлеты из грудки с творогом
- Сочень
- Вителло тонато
- САЛАТ ВАКАМЭ С ОГУРЦАМИ
- Пирожок с капустой
- Чикен криспи бургер
- Печенье Радость вкуса Белогорье
- Кексы с начинкой из вареной сгущенки
- Подлива домашняя мясная (соус сухой)
- Пицца на творожным тесте
- Паштет из говяжей печени
- Перлини с грибами и овощами
- Борщ с уксусом
- Котлетки с творогом из грудки
- Грибной салат
- Bio Gemüse Haferbällchen Penny
- Оладушки из муки зелёной огечки с псиллумом АИП
- Твикс от меркадоны
- Салат с зелёным горошком, огурцами и яйцом
- Псиллум
- Суп из фрикаделек
- Плов из перловки с курицей и овощами 17.03.2026
- Макароны
- Салат с курицей и ананасами, 180 г
- Фарш оригинальный
- Раф лаванда
- Йогурт черника 1,5 % жира 750 гр.
- Куриное филе белок
- Творог Село зеленое
- Том ям The Бык
- Пангасиус
- Салат краб палочки, фасоль, морковь по корейски,яйцо
- Котлеты оригинальные
- Индейка с грибами
- Сырники с сахаром TNS
- Капуста тушенвя
- Запеканка (3 ингредиента)
- Салат N1
- Колечки соленые
- Лакомка
- Креатин
- Гороховые блины
- Курица в панировке
- Заварной крем
- Лаваш тонкий армянский
- Shock Milk (40)
- Мидии в томатно-соивочном
- Hema plex mini taba
- Цветная капуста
- Манговая запеканка
- Куриная грудка с овощами в кисло-сладком соусе
- Чай с молоком
- Суп фрик с фас
- Щи домашние
- Плов с бедрами
- Хлеб из цельнозерновой пшеничной муки
- Печень говяжья вареная
- Филе бедра куриное
- Рис с фаршем 17.03.26
- Холодец из свинины и говядины
- Бейгл творожный
- Сыр кавказский
- Пастрома индейки
- слайс гречневый
- 1303_котлеты с творогом
- Пенне с запечённым куриным филе и соусом песто
- Батончик с бананом
- Куриная лапша
- Рыбные котлеты
- Овсяная каша на воде и молоке
- Рикотта Bonfesto Balance
- Хлеб с морковью
- Карт запеч
- Винегрет с квашеной капустой
- Сырники
- Салат крабовый
- Грудка куриная в аэрогриле
- Имунеле кидс клуб морож
- Rahm-Spinat
- Фруктовый салат(киви,яблоко,мандарин)
- Гормональное печенье моё
- Паста отварная Барилла
- Йогурт пастилка с печеньем груша ябл
- Крабовые палочки Vici
- Schwarze Bohnen
- Оладьи на кефире с рисовой и пшеничной мукой
- Куриные бедра на пару
- Салат ОПКпГД
- Картофельная запеканка с куриным фаршем
- Кокосовое молоко
- Запеканка цв. капуста, грудка, сыр, помидоры
- Суп Куриный 13 апреля
- Протеин маршмелоу
Метки: Как приготовить ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОС св,морк,ябл,сельд,тыкв.сем. Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
