Рецепт Филе с овощами в духовке в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе с овощами в духовке в рукаве
| Куриная грудка (филе) | 370 г |
| Соевый соус | 60 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Грибы белые замороженные | 350 г |
| Перец болгарский | 250 г |
| Морковь | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами в духовке в рукаве".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.3% | 487 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 461.9 мкг | 900 мкг | 51.3% | 38.2% | 195 г |
| бета Каротин | 2.743 мг | 5 мг | 54.9% | 40.8% | 182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 46.98 мг | 500 мг | 9.4% | 7% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 13% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 18.3% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.343 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.507 мг | 15 мг | 10% | 7.4% | 995 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4504 мг | 20 мг | 22.3% | 16.6% | 449 г |
| Ниацин | 6.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.57 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5385 г |
| Кремний, Si | 7 мг | 30 мг | 23.3% | 17.3% | 429 г |
| Магний, Mg | 57.79 мг | 400 мг | 14.4% | 10.7% | 692 г |
| Натрий, Na | 37.69 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3449 г |
| Сера, S | 137.03 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.2% | 730 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 11% | 677 г |
| Хлор, Cl | 61.8 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1611 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 6.504 мкг | 10 мкг | 65% | 48.4% | 154 г |
| Литий, Li | 1.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1726 г |
| Медь, Cu | 83.29 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.2% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 10.386 мкг | 70 мкг | 14.8% | 11% | 674 г |
| Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.203 мкг | 55 мкг | 22.2% | 16.5% | 451 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4411 г |
| Хром, Cr | 14.41 мкг | 50 мкг | 28.8% | 21.4% | 347 г |
| Цинк, Zn | 0.9984 мг | 12 мг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
| Лизин | 1.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.713 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.563 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами в духовке в рукаве составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ В РУКАВЕ
Филе с овощами в духовке в рукаве богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,3 %, бэта-каротином - 54,9 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 24,6 %, витамином PP - 22,3 %, кремнием - 23,3 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 65 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 22,2 %, хромом - 28,8 %
Чем полезен Филе с овощами в духовке в рукаве
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 17.03.26
- Кабачковые оладьи
- Запеканка творожная с грушей 2
- Латте
- Кофе ТРАВЯНОЙ с ароматом ванили (ПОРОШОК)
- Шарики из орехов и сухофруктов
- Кролик тушеный с овощами Гастрономия
- Йогурт греческий двухслойный с печеным яблоком и карамелью 3%
- Яйца с овощами 17.03.26
- Овсянка
- Вафельные тарталетки Наслаждение
- Салат Детокс с брокколи
- Хлеб Домашний
- Кремобон "кленовый пекан"
- Ряженка Пестравка безлактозная 2,5%
- Лентаые пирожки с яйцом и зеленью
- Фасоль белая Greenola
- Шоколадный батончик Milkyway
- Яичный блин с начинкой
- Фунчоза
- Омлет белковый с яблоком от мзр
- Печенье без сахара
- Филе ВЕРНЕР куриное большое охлажденное
- Салат овощной с айсбергом
- Гранола Ореховая
- Шоколад
- Симит с маком
- Куриные грудки запеченые
- Сыр пармезан
- Салат с пекинской капустой и огурцом
- Пирог с творожной начинкой
- Оливки
- Ленивое хачапури (собственное производство)
- Селедка с луком домаш без масла
- Сыр "Чеддер" чизбокс
- Салат из свежей капусты без масла
- Глазурь для пряников
- Имбирный пряник с глазурью
- Банановые панкейки
- Рассольник вегетарианский
- Плов с курицей
- Кофе растворимый на воде
- Тесто пресное для кутабов =моё=
- Крем суп с лесными грибами
- Макаррны НУТ
- Запеканка лимонно-маковая
- Семечки
- Кутабы с зеленью и яйцом =моё=
- Запеканка в аэрогриле
- Пшеничная каша с яблоком 17.03.
- Торт с заварным кремом
- Салат с квашеной капустой
- Куриные оладьи №1
- Рагу из кабачков с грудкой
- Печень в сухарях
- Пророщенного Нута
- Котлеты из индюшатины
- Пирог с сыром сулугуни
- Горчица французская Камако
- Грудка в духовке
- Паста Nattys Original арахисовая
- Котлеты куриные
- Оливье кальмары
- Оладьи из пшенной каши
- Подсолнечные батончики
- Смесь семян
- филе грудки индейки на гриле
- Хлеб Ремесленный
- Брауни (пп)
- АШ-ТАУ
- Стекольный лëд
- Крем паста из минтая дальневосточного рубленого с грибами
- Фрикадельки
- Пророщённых Бобов Мунг
- Вода с свекольным льдом
- Омлет с зонтиками
- Злаковый батончик Мюсли с бананом
- Фруктово-ореховый батончик с кокосом
- Лапша куриная
- Мука пшеничная первый сорт
- Гречка сырая на воде с ночи
- Овсянка на кокосовом молоке
- Горячая кружка Магги гороховая
- Коктейль с бананом
- Каша овсяная на молоке 1,5%
- Protein max кокос ваниль
- Кисель для желудка
- Зажарка
- Крабовые палочки
- Куриная отбивная
- Вишня без косточки свежезамороженная
- Easy rustic bread
- Протеиновое печенье малина
- Капуста тушеная с овощами
- Хрусталайт ванильный завтрак
- Шокопаста
- Котлета из мяса птицы с картофельным пюре монетка
- Гречневая лапша, отварная
- Творожные булочки с маком
- Салат с шампиньонами
Метки: Как приготовить Филе с овощами в духовке в рукаве, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами в духовке в рукаве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
