Рецепт Салат из огурцов помидоров и капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов помидоров и капусты
| Помидор (томат), грунтовый | 320 г |
| Капуста белокочанная | 350 г |
| Огурец грунтовый | 260 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов помидоров и капусты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33% | 1333 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 24.2% | 1811 г |
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 27.8% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 12.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.01 мг | 500 мг | 1.6% | 7% | 6242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 14.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 18.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.183 мкг | 400 мкг | 3.3% | 14.5% | 3034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.98 мг | 90 мг | 37.8% | 166.5% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 8.8% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 0.665 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.7% | 7519 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 131.7% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6634 мг | 20 мг | 3.3% | 14.5% | 3015 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.11 мг | 2500 мг | 10.1% | 44.5% | 992 г |
| Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 12.8% | 3412 г |
| Кремний, Si | 36.828 мг | 30 мг | 122.8% | 541% | 81 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 18.5% | 2378 г |
| Натрий, Na | 8.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 15931 г |
| Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 8.8% | 5033 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 18.1% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 40.53 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.9% | 5675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 379.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 17.2% | 2560 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 7.9% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 3.473 мкг | 10 мкг | 34.7% | 152.9% | 288 г |
| Литий, Li | 9.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1625 мг | 2 мг | 8.1% | 35.7% | 1231 г |
| Медь, Cu | 94.03 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 41.4% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 6.452 мкг | 70 мкг | 9.2% | 40.5% | 1085 г |
| Никель, Ni | 10.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 16467 г |
| Фтор, F | 15.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 25974 г |
| Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 46.7% | 947 г |
| Цинк, Zn | 0.2795 мг | 12 мг | 2.3% | 10.1% | 4293 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов помидоров и капусты составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ ПОМИДОРОВ И КАПУСТЫ
Салат из огурцов помидоров и капусты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,8 %, витамином K - 29,9 %, кремнием - 122,8 %, кобальтом - 34,7 %
Чем полезен Салат из огурцов помидоров и капусты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новогодний салат с черносливом
- Котлеты творог и яйцо
- Голубцы 16.03.26 супер
- Печенье с черникой Mercadona
- Салат с красной фасолью
- Каша на соевом молоке
- Запеканка картофель+курочка
- Роти из творога АМ
- Салат с курицей и шампиньонами
- Оладьи куриные
- мука кокосовая
- Спирулина и Хлорелла в таблетках*
- Голень индейки
- Картофель отварной с маслом и зеленью
- Нутовый омлет
- Тесто вареники, манты пельмени мука ТСортов
- Винегрет
- Суп куриный с пшеном
- Брауни (банан/батат)
- Whey isolate protein
- Картошка с мясом
- Овощная смесь
- Салат овощной с фетой
- Котлеты кур.с грибной начинкой
- Ассорти из морепродуктов в соусе «Терияки с кунжутом»
- Ленивые пирожки
- Салат
- Пюре из цветной капусты
- Сухари панировочные
- Хлеб из конопли
- Салат морковь яблоко
- Грудка с овощами
- Аскорбинка
- Тыквенный маффин
- Тефтели
- Котлеты с краю палочкаии
- Ролл с консервированной горбушей, яйцом и огурцом
- Супербелковая запеканка
- Омлет на твороге
- Салат с курицей, яблоком и фисташками
- Салат с курицей и фасолью
- Рыбный салат
- Соус для фрикаделек икеа
- Рулет из лаваша с тунцом
- Капуста Брокколи быстрозамороженная
- шоколад confina зеленая
- Моцарелла мини
- Салат курица и кукуруза
- Чехонь вяленая
- Ревель ИНЖИР
- Мойва обжаренная
- Куриный рулет
- Феттуччине с курицей и грибами
- Сырок протеиновый
- Омега-3
- Овощной салат (огурцы, помидоры, ветчинка, кукуруза, салатная смесь, соус гранатовый)
- Салат брынза,фасоль, свекла
- Речель ПОРТАКАЛЬ
- консервы
- Гречневая каша молочная
- высокопротеиновый пудинг HYPER High Protein со вкусом шоколада
- Салат с индейкой и тофу
- Салат с тунцом и огурцом
- Масло из тыквенных семян
- Суп овощной с фрикадельками
- Тунец в собственном соку
- Feta фета Galpo
- Попкорн куриный мираторт
- 16.03.26
- Салат Мимоза
- Печень по-царски
- Котлеты из говядины из столовой
- Немецкий пряник
- Плов с тыквой и фасолью
- Индейка (курица) с соевым соусом
- Каша рисовая с тыквой
- Хлеб овсяный
- Капустные оладьи в духовке (Кухня наизнанку)
- Салат греческий
- Сыр «Фитнес Лайт»
- Морковный кекс с творогом
- Хлеб овсяный
- Pepsi 250 ml
- Чечевичный суп
- Моцарелла
- Оладьи печёночные жареные (некрасивые)
- Майонез салатный 30%
- Parmalat Protein Drink 30g vanilla
- Соус дикая вишня
- Отруби хрустящие ржаные
- Салат-бар в грине
- Печень куриная тушёная
- казеин новый
- cola cao
- Псиллиум
- Яишка
- Макароны из чистого жира 16.03.26
- Жареный хлеб
- Салат с айсбергом 16.03.26
- Цезарь ролл со стрипсами БК
Метки: Как приготовить Салат из огурцов помидоров и капусты, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов помидоров и капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
