Рецепт Смузи-боул со шпинатом рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи-боул со шпинатом рецепт
| Кокосовый Напиток | 150 г |
| Шпинат | 5 г |
| Яблоко | 20 г |
| Гранола | 50 г |
| Лайм | 10 г |
| Малина | 8 г |
| Физалис | 2 г |
| Миндаль | 6 г |
| Мята перечная, свежая | 1 г |
| Банан | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул со шпинатом рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.7% | 3167 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7.4% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.673 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 4.8% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 3.6% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 1.852 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2700 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6.1% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3644 мг | 20 мг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.34 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7930 г |
| Кремний, Si | 15.347 мг | 30 мг | 51.2% | 43.9% | 195 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2774 г |
| Натрий, Na | 67.73 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.5% | 1919 г |
| Сера, S | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14225 г |
| Фосфор, P | 18.2 мг | 800 мг | 2.3% | 2% | 4396 г |
| Хлор, Cl | 9.72 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2871 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.6% | 2392 г |
| Литий, Li | 1.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 4.7% | 1826 г |
| Медь, Cu | 30.63 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3265 г |
| Молибден, Mo | 2.225 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.7% | 3146 г |
| Никель, Ni | 4.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 113314 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.0979 мг | 12 мг | 0.8% | 0.7% | 12257 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.26 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.145 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-боул со шпинатом рецепт составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ СО ШПИНАТОМ РЕЦЕПТ
Смузи-боул со шпинатом рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 51,2 %
Чем полезен Смузи-боул со шпинатом рецепт
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус арабьята..
- Cream of wheat
- Шоколадный пудинг с манго и чиа
- Салат с тунцом
- Окорочка в духовке
- Сырники
- Каша 15.03.26
- Картофель в духовке
- Хлеб
- Шоколадный пудинг из желе
- Омлет с цветной капустой
- Хлеб
- Бутерброд с косбасой
- Яичница
- Дамские пальчики
- Шёлковый путь
- Сом жареный
- Солянка моя с картофелем,фасолью и филе куринным
- Кижуч ломтики без масла
- Картошка жареная с грибами и куриной грудкой
- Соевая говядина
- Омлет в скороварке 15.03.26
- Блины протеиновые
- Кофе Якобм
- Икра минтая стерилизованная
- Пекан
- Плов с курицей
- Селёдка под шубой
- Семена амаранта
- Яичница с помидорами
- Тушенная курица с луком
- Грудка варено-копченая
- Помидоры с сыром
- Картофельные котлеты
- Пицца 1503_2026
- Хлебцы мультизлаковые
- Пирог с яблоками
- Творожные синнабоны
- Горячий бутерброд
- Гонконгский суп с утиным филе
- Тофу Ашан классический
- Каша 15.03
- Фалафель со сладким зелёным чили и свежими овощами
- Балтика 0 IPA
- Литовский кисло-сладкий хлеб
- Конфеты Яблочные желейно-фруктовые
- Карпаччо из индейки Ашан
- Шоколад mint 70%
- Шаурма с рваной свининой и сырным соусом
- Кекс с кабачком
- Сок ананас яблоко
- Суп
- Міну лаваш зі смаком сиру
- Жареная картошка
- Салат с тунцом и форелью
- Суп-пюре из шампиньонов
- Пирог из клнфет
- Бефстроганов из печени
- Лаваш ремесленный овсяной
- Каша овсяная
- Кукурузная крупа со свеклой и индейкой 15.03.26
- Шаурма с курицей огурцом помидором
- Хлеб-конверт с яйцом и крабовыми палочками
- Борщ из говяжьего бульона
- Гречка отварная
- Лепешка с курицей
- Салат фетаксой и маслинами
- Запеканка с картофелем и куриной печенью
- Пп котлеты из семги
- Каша чернослив
- Запеканка из мягкого творога
- Клафутти с клубникой
- Яичница 15.03
- Вафли из яблок
- Мимоза
- Яичница с индейкой
- плюшки Каждый день московские
- Коктейль творожный
- Булгур с мексиканской смесью и куриной грудкой
- Чай черный Ahmad Tea Earl Grey
- Мясо тушеное
- Овсянка
- Печень куриная
- Каша рисовая с молоком
- Вермишель
- Сырники
- Молоко 3,2% с танинами
- Суп чечевичный
- Уха
- Творог с малиновым вареньем и йогуртом
- Салат мимоза
- Торт вафельный со сгущенкой "Лента"
- Картофель запечённый с мясом
- Батончик "матча-ананас
- Каша овсяная
- Конфеты армения
- Рис с овощами 3.14
- Намазка ореховая из куриного филе
- Кокосовое масло Delicato
- Вафли с творожком
Метки: Как приготовить Смузи-боул со шпинатом рецепт, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул со шпинатом рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
