Рецепт Бешбармак по-студенчески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бешбармак по-студенчески

Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	150 г
Говядина тушеная, консервы	150 г
Тесто для пельменей	35 г
Лапша домашняя, по 2-198	35 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бешбармак по-студенчески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.9 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	11.2%	420 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.3%	566 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.7%	1752 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.2%	4030 г
Органические кислоты	5.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	0.4%	11688 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3.9%	1192 г
Витамин В4, холин	35.32 мг	500 мг	7.1%	3.3%	1416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	3%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	5.4%	877 г
Витамин В9, фолаты	5.445 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	7346 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.118 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	1.9%	2423 г
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11261 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.615 мг	20 мг	33.1%	15.5%	302 г
Ниацин	1.79 мг	~
Бетаин	2.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.48 мг	2500 мг	10.3%	4.8%	967 г
Кальций, Ca	22.06 мг	1000 мг	2.2%	1%	4533 г
Кремний, Si	0.88 мг	30 мг	2.9%	1.4%	3409 г
Магний, Mg	20.94 мг	400 мг	5.2%	2.4%	1910 г
Натрий, Na	469.49 мг	1300 мг	36.1%	17%	277 г
Сера, S	178.95 мг	1000 мг	17.9%	8.4%	559 г
Фосфор, P	163.3 мг	800 мг	20.4%	9.6%	490 г
Хлор, Cl	87.78 мг	2300 мг	3.8%	1.8%	2620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.5 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Ванадий, V	5.66 мкг	~
Железо, Fe	2.094 мг	18 мг	11.6%	5.4%	860 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	1.205 мкг	10 мкг	12.1%	5.7%	830 г
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2774 г
Медь, Cu	53.9 мкг	1000 мкг	5.4%	2.5%	1855 г
Молибден, Mo	0.967 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	7239 г
Никель, Ni	0.517 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	60.1 мкг	~
Селен, Se	10.694 мкг	55 мкг	19.4%	9.1%	514 г
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	5.65 мкг	4000 мкг	0.1%		70796 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Цинк, Zn	1.1625 мг	12 мг	9.7%	4.6%	1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	1.053 г	~
Валин	0.928 г	~
Гистидин*	0.539 г	~
Изолейцин	0.712 г	~
Лейцин	1.184 г	~
Лизин	1.395 г	~
Метионин	0.417 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.655 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.609 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.973 г	~
Аспарагиновая кислота	1.396 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.925 г	~
Глутаминовая кислота	2.448 г	~
Пролин	0.778 г	~
Серин	0.657 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.634 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.315 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.892 г	min 16.8 г	5.3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.722 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.691 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Бешбармак по-студенчески составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.9 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕШБАРМАК ПО-СТУДЕНЧЕСКИ

Бешбармак по-студенчески богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 33,1 %, фосфором - 20,4 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Бешбармак по-студенчески

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бешбармак по-студенчески, калорийность 212,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бешбармак по-студенчески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

Ленивые творожные вареники

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе