Рецепт "Горошинка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Горошинка"

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	80 г
Красный лук	8 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12 г
Почки свиные (Варка)	137 г
Огурец соленый	35 г

Способ приготовления

Простой салат из консервированного зелёного горошка Спасает остатки горошка от оливье и винегрета В качестве наполнителя можно закладывать говядину, мясные субпродукты (у меня свиная почка - от солянки остаток), отварную белую рыбу (минтай, треска, сайда). Что душе и кошельку угодно? Салат - выручалочка после готовки изысков к торжествам)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Горошинка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.9%	639 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.8%	767 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.6%	4660 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	2987 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	5.4%	1404 г
Ретинол	0.076 мг	~
альфа Каротин	3.2 мкг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	3%	2513 г
Лютеин + Зеаксантин	480 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	7.1%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.62 мг	1.8 мг	34.4%	26%	290 г
Витамин В4, холин	12.5 мг	500 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин В5, пантотеновая	1.201 мг	5 мг	24%	18.2%	416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8.4%	901 г
Витамин В9, фолаты	11.756 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3403 г
Витамин В12, кобаламин	8.296 мкг	3 мкг	276.5%	209.3%	36 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	3.7%	2032 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.051 мг	15 мг	13.7%	10.4%	731 г
Витамин Н, биотин	76.873 мкг	50 мкг	153.7%	116.4%	65 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	8.3%	909 г
Витамин РР, НЭ	6.4123 мг	20 мг	32.1%	24.3%	312 г
Ниацин	4.479 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.37 мг	2500 мг	6.3%	4.8%	1579 г
Кальций, Ca	85.17 мг	1000 мг	8.5%	6.4%	1174 г
Магний, Mg	23.39 мг	400 мг	5.8%	4.4%	1710 г
Натрий, Na	419.31 мг	1300 мг	32.3%	24.5%	310 г
Сера, S	33.43 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	2991 г
Фосфор, P	168.2 мг	800 мг	21%	15.9%	476 г
Хлор, Cl	180.29 мг	2300 мг	7.8%	5.9%	1276 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.275 мг	18 мг	23.8%	18%	421 г
Кобальт, Co	3.897 мкг	10 мкг	39%	29.5%	257 г
Марганец, Mn	0.1389 мг	2 мг	6.9%	5.2%	1440 г
Медь, Cu	239.5 мкг	1000 мкг	24%	18.2%	418 г
Молибден, Mo	18.084 мкг	70 мкг	25.8%	19.5%	387 г
Селен, Se	95.297 мкг	55 мкг	173.3%	131.2%	58 г
Цинк, Zn	1.6213 мг	12 мг	13.5%	10.2%	740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.678 г	~
Аргинин*	0.707 г	~
Валин	0.758 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.598 г	~
Лейцин	1.052 г	~
Лизин	0.917 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.393 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.592 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.967 г	~
Заменимые аминокислоты	1.013 г	~
Аланин	0.633 г	~
Аспарагиновая кислота	1.017 г	~
Глицин	0.612 г	~
Глутаминовая кислота	1.573 г	~
Пролин	0.647 г	~
Серин	0.553 г	~
Тирозин	0.473 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	3%
Омега-6 жирные кислоты	2.484 г	от 4.7 до 16.8 г	52.9%	40%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.933 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.998 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.254 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.52 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.791 г	min 16.8 г	10.7%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.783 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.751 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.43 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.134 г	~

Энергетическая ценность "Горошинка" составляет 132,1 кКал.

Порция = 75 гр (99.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	132.1 ккал	-%
Белки	11.9 г	-%
Жиры	7.3 г	-%
Углеводы	4.7 г	-%
Пищевые волокна	1.9 г	-%
Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ГОРОШИНКА"

"Горошинка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 34,4 %, витамином B5 - 24 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 276,5 %, витамином E - 13,7 %, витамином H - 153,7 %, витамином K - 11 %, витамином PP - 32,1 %, фосфором - 21 %, железом - 23,8 %, кобальтом - 39 %, медью - 24 %, молибденом - 25,8 %, селеном - 173,3 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен "Горошинка"

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Горошинка", калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Горошинка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе