Рецепт Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком

Перец сладкий красный	120 г
Брокколи	200 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	130 г
Лук репчатый	120 г
Чеснок	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Морковь	50 г
Куриная грудка (филе)	1000 г
Кокосовое молоко	250 г
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	250 г
Сахар песок	2 г
Помидор (томат), парниковый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	13.5%	589 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.8%	2074 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.4%	1780 г
Углеводы (общие)	13.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.5%	3247 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.4 мкг	900 мкг	8.8%	7%	1134 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.046 мкг	~
бета Каротин	0.446 мг	5 мг	8.9%	7%	1121 г
бета Криптоксантин	7.386 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2609 г
Витамин В4, холин	44.23 мг	500 мг	8.8%	7%	1130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.927 мг	5 мг	18.5%	14.6%	539 г
Витамин В6, пиридоксин	0.502 мг	2 мг	25.1%	19.9%	398 г
Витамин В9, фолаты	15.994 мкг	400 мкг	4%	3.2%	2501 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.6%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	25.4 мг	90 мг	28.2%	22.3%	354 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4190 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	7.3%	1091 г
Витамин РР, НЭ	4.5566 мг	20 мг	22.8%	18.1%	439 г
Ниацин	5.294 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.45 мг	2500 мг	9.9%	7.8%	1006 г
Кальций, Ca	13.64 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7331 г
Кремний, Si	2.564 мг	30 мг	8.5%	6.7%	1170 г
Магний, Mg	57.65 мг	400 мг	14.4%	11.4%	694 г
Натрий, Na	34.71 мг	1300 мг	2.7%	2.1%	3745 г
Сера, S	125.62 мг	1000 мг	12.6%	10%	796 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	13.1%	603 г
Хлор, Cl	44.64 мг	2300 мг	1.9%	1.5%	5152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	1.031 мг	18 мг	5.7%	4.5%	1746 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4310 г
Кобальт, Co	5.232 мкг	10 мкг	52.3%	41.4%	191 г
Литий, Li	7.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.4285 мг	2 мг	21.4%	16.9%	467 г
Медь, Cu	105.24 мкг	1000 мкг	10.5%	8.3%	950 г
Молибден, Mo	6.583 мкг	70 мкг	9.4%	7.4%	1063 г
Никель, Ni	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	38.8 мкг	~
Селен, Se	14.107 мкг	55 мкг	25.6%	20.3%	390 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	67.38 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5936 г
Хром, Cr	12.91 мкг	50 мкг	25.8%	20.4%	387 г
Цинк, Zn	1.0129 мг	12 мг	8.4%	6.7%	1185 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.899 г	~
Валин	0.641 г	~
Гистидин*	0.637 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	0.979 г	~
Лизин	1.288 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.415 г	~
Треонин	0.545 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.527 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.938 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.644 г	~
Аспарагиновая кислота	0.969 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.445 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.502 г	~
Тирозин	0.442 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.234 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.444 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.536 г	min 16.8 г	3.2%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.211 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком составляет 126,3 кКал.

Порция = 192 гр (242.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	126.3 ккал	-%
Белки	12.9 г	-%
Жиры	2.7 г	-%
Углеводы	12.3 г	-%
Пищевые волокна	1.1 г	-%
Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 25,1 %, витамином C - 28,2 %, витамином PP - 22,8 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 52,3 %, марганцем - 21,4 %, селеном - 25,6 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри с овощами и курицей с кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе