Рецепт Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	85 г
Семена льна	7 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	62 г
Помидоры черри, томаты	80 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	16 г
Салат зеленый по 1-58	11 г
Авокадо	86 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.2%	938 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.1%	636 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.6%	667 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.6%	2983 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	5%	1549 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	5.948 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.8%	2793 г
бета Криптоксантин	6.939 мкг	~
Ликопин	945.245 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.859 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.9%	1565 г
Витамин В4, холин	10.85 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	5.7%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	27.127 мкг	400 мкг	6.8%	5.2%	1475 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	4.2%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	8.4%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	4.1%	1873 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.646 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	8.9%	870 г
Витамин РР, НЭ	0.7437 мг	20 мг	3.7%	2.9%	2689 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.13 мг	2500 мг	9.1%	7%	1101 г
Кальций, Ca	173.36 мг	1000 мг	17.3%	13.3%	577 г
Магний, Mg	24.3 мг	400 мг	6.1%	4.7%	1646 г
Натрий, Na	16.26 мг	1300 мг	1.3%	1%	7995 г
Сера, S	78.41 мг	1000 мг	7.8%	6%	1275 г
Фосфор, P	128.3 мг	800 мг	16%	12.3%	624 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.419 мг	18 мг	2.3%	1.8%	4296 г
Марганец, Mn	0.1201 мг	2 мг	6%	4.6%	1665 г
Медь, Cu	91.33 мкг	1000 мкг	9.1%	7%	1095 г
Селен, Se	3.44 мкг	55 мкг	6.3%	4.9%	1599 г
Фтор, F	1.73 мкг	4000 мкг			231214 г
Цинк, Zn	0.8607 мг	12 мг	7.2%	5.6%	1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.516 г	от 0.9 до 3.7 г	57.3%	44.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.61 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.147 мг	~
Стигмастерол	0.718 мг	~
бета Ситостерол	20.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.229 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.308 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.493 г	~
18:0 Стеариновая	0.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.661 г	min 16.8 г	21.8%	16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.141 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.156 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.602 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.52 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур составляет 129,7 кКал.

Порция = 347 гр (450.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	129.7 ккал	-%
Белки	8.1 г	-%
Жиры	8.8 г	-%
Углеводы	2.7 г	-%
Пищевые волокна	3 г	-%
Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВО, ЗЕЛЕНЬ,ПОМИД,МАЦАРЕЛА,ЛЕН,ГРЕЧ ЙОГУР

Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 16 %

Чем полезен Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат аво, зелень,помид,мацарела,лен,греч йогур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе