Рецепт Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока)

Яичный белок куриный (Жарка)	170 г
Перец сладкий красный (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Кунжут	14 г
Сыр Моцарелла для Пиццы	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	13.7%	679 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.5%	1098 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	3%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.5 мкг	900 мкг	13.7%	12.8%	729 г
бета Каротин	0.742 мг	5 мг	14.8%	13.8%	674 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	6.4%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.398 мг	1.8 мг	22.1%	20.7%	452 г
Витамин В4, холин	25.74 мг	500 мг	5.1%	4.8%	1943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	6.2%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	9.6%	971 г
Витамин В9, фолаты	9.28 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4310 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	69.2 мг	90 мг	76.9%	71.9%	130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	2.8%	3348 г
Витамин Н, биотин	4.213 мкг	50 мкг	8.4%	7.9%	1187 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.7043 мг	20 мг	13.5%	12.6%	740 г
Ниацин	0.757 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.77 мг	2500 мг	8.3%	7.8%	1209 г
Кальций, Ca	82.75 мг	1000 мг	8.3%	7.8%	1208 г
Кремний, Si	15.209 мг	30 мг	50.7%	47.4%	197 г
Магний, Mg	35.43 мг	400 мг	8.9%	8.3%	1129 г
Натрий, Na	110.72 мг	1300 мг	8.5%	7.9%	1174 г
Сера, S	132.26 мг	1000 мг	13.2%	12.3%	756 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	7.8%	1212 г
Хлор, Cl	109.59 мг	2300 мг	4.8%	4.5%	2099 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	2.52 мкг	~
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	6.4%	1481 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	3.3%	2857 г
Кобальт, Co	2.822 мкг	10 мкг	28.2%	26.4%	354 г
Литий, Li	25.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.1375 мг	2 мг	6.9%	6.4%	1455 г
Медь, Cu	156.65 мкг	1000 мкг	15.7%	14.7%	638 г
Молибден, Mo	4.161 мкг	70 мкг	5.9%	5.5%	1682 г
Никель, Ni	10.354 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	12.249 мкг	55 мкг	22.3%	20.8%	449 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70299 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	6.8%	1362 г
Цинк, Zn	0.9674 мг	12 мг	8.1%	7.6%	1240 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.536 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.48 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.421 г	~
Лейцин	0.615 г	~
Лизин	0.455 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.449 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.729 г	~
Заменимые аминокислоты	0.757 г	~
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.659 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.926 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	18.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.671 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.325 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.893 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.903 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.903 г	~

Энергетическая ценность Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока) составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С БОЛГ. ПЕРЦЕМ И ЛУКОМ (БЕЗ МОЛОКА)

Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 22,1 %, витамином C - 76,9 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 50,7 %, кобальтом - 28,2 %, медью - 15,7 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока), калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков с болг. перцем и луком (без молока), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кабачково-картофельная основа для ролла

Шоколадно-творожные вафли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе