Рецепт Омлет с цветной капустой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с цветной капустой и зеленью

Яичный белок куриный	120 г
Цветная капуста отварная по 1-210	100 г
Петрушка свежая	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с цветной капустой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.2 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3051 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	15.8%	1152 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.8%	2333 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.8%	9955 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.1%	2000 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6.9%	2604 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	4.3%	4091 г
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	4.9%	3759 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.363 мг	1.8 мг	20.2%	36.6%	496 г
Витамин В4, холин	37.63 мг	500 мг	7.5%	13.6%	1329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	12.5%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	7.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	22.096 мкг	400 мкг	5.5%	10%	1810 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	2.5%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	20.87 мг	90 мг	23.2%	42%	431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	4.7%	3856 г
Витамин Н, биотин	3.661 мкг	50 мкг	7.3%	13.2%	1366 г
Витамин К, филлохинон	43 мкг	120 мкг	35.8%	64.9%	279 г
Витамин РР, НЭ	1.9913 мг	20 мг	10%	18.1%	1004 г
Ниацин	0.337 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.54 мг	2500 мг	5.8%	10.5%	1730 г
Кальций, Ca	23.17 мг	1000 мг	2.3%	4.2%	4316 г
Кремний, Si	0.326 мг	30 мг	1.1%	2%	9202 г
Магний, Mg	12.63 мг	400 мг	3.2%	5.8%	3167 г
Натрий, Na	216.78 мг	1300 мг	16.7%	30.3%	600 г
Сера, S	106.21 мг	1000 мг	10.6%	19.2%	942 г
Фосфор, P	34.5 мг	800 мг	4.3%	7.8%	2319 г
Хлор, Cl	93.22 мг	2300 мг	4.1%	7.4%	2467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	7.1%	2597 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	4.5%	4000 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	11.1%	1637 г
Литий, Li	0.457 мкг	~
Марганец, Mn	0.0645 мг	2 мг	3.2%	5.8%	3101 г
Медь, Cu	38.2 мкг	1000 мкг	3.8%	6.9%	2618 г
Молибден, Mo	2.209 мкг	70 мкг	3.2%	5.8%	3169 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	10.698 мкг	55 мкг	19.5%	35.3%	514 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	5.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	73665 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	6.2%	2941 г
Цинк, Zn	0.2177 мг	12 мг	1.8%	3.3%	5512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.386 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.355 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.558 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.285 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	11.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.375 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~

Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой и зеленью составляет 55,2 кКал.

Порция = 210 гр (115.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Омлет с цветной капустой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,2 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 35,8 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Омлет с цветной капустой и зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с цветной капустой и зеленью, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с цветной капустой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Варенье из ягод Калины

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе