Рецепт Лепешка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка с творогом
| Лаваш, из цельного зерна | 260 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Семена льна | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10% | 469 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.1% | 667 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.5% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.1% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.534 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 9.5% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4076 г |
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.626 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.3% | 889 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9433 мг | 20 мг | 19.7% | 9.3% | 507 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.94 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1774 г |
| Кальций, Ca | 238.62 мг | 1000 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Магний, Mg | 42.76 мг | 400 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Натрий, Na | 386.64 мг | 1300 мг | 29.7% | 14% | 336 г |
| Сера, S | 176.86 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.3% | 565 г |
| Фосфор, P | 252.7 мг | 800 мг | 31.6% | 14.9% | 317 г |
| Хлор, Cl | 380.61 мг | 2300 мг | 16.5% | 7.8% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.7% | 543 г |
| Марганец, Mn | 0.5951 мг | 2 мг | 29.8% | 14.1% | 336 г |
| Медь, Cu | 147.85 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Молибден, Mo | 3.117 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2246 г |
| Олово, Sn | 3.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.444 мкг | 55 мкг | 55.4% | 26.1% | 181 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 1.6856 мг | 12 мг | 14% | 6.6% | 712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.872 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.797 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.939 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.179 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.9% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.762 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.34 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.276 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.985 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.199 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.301 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с творогом составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА С ТВОРОГОМ
Лепешка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,1 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 19,7 %, кальцием - 23,9 %, фосфором - 31,6 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 29,8 %, медью - 14,8 %, селеном - 55,4 %, цинком - 14 %
Чем полезен Лепешка с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса варено-копченые сервелат
- Гуляш говяжий от Кристины
- Греческий йогурт с черникой
- Запечённая куриная котлета под сыром и грибами, с рисом и овощами (Red Box)
- Капуста тушеная с куриными желудками
- Сосиски охотничье Ансар
- Печенье Овсяное с кусочками шоколада
- Тушёнка Тунец
- Шоколад тёмный, вишнёвый брауни с цельным фундуком
- Утренний перекус №1 54 гр- 131 ккал 3 хлебца с паштетом
- пачка творожный продукт "живой" термизированный с курагой, жир 18% 90 г. от Food Master
- Грудинка варено капчная
- Суфле яблочное
- Олладушки с бананом на зеленой
- Йогурт греческий Теос 2% 140 г
- ветчина мясная папа может
- Утренний перекус №2 оладики из овсяноблин 144 гр 188 ккал
- Йогурт греческий Польза 1,5% 200г
- Сироп финиковый
- Арахисовая паста choosy
- Манная каша
- Мидии в сливочном соусе с горгонзолой
- Колбаса варёная с грудинкой
- Картофельное пюре
- Орех куриный
- Крупа овсяная резаная
- Кефир Родимая сторонка 2,5%
- Овсяноблин с 1 яйцом
- Колбаса докторская ермолино
- Ролл с угрем и крабом
- Мини зефир сливовый
- Творог Серышевский 5%
- Лаваш Л
- Завтрак с лавашом
- Завтрак с лавашом
- Завтрак с лавашом
- Сыр Чедер Голд Беларусь 45%
- Колбаса варенная домашняя
- Neo высокобелковый молочный коктейль
- Яичница 3 яйца
- Капуста тушеная
- Маасдам Плавленый сыр
- Творожный сыр из ряженки.
- Шоколад Капучино и крошка кофейного бисквита
- ПП Красный бархат Рецепты лайт
- Лепешки Чапати
- Масло подсолнечное Freshville нераф.
- Закузка из свеклы по-фински
- Изюм черный
- Коктейль молочный высокобелковый
- [ Творожники на миндальное муке ]
- Чечевичный суп
- Хлопья овсяные Ясно солнышко
- Перец и кабачок гриль
- Мука ржаная Кудесница
- 21.01 каша
- Крем суп их шампиньнов
- БАД Рыбий жир Миролла с витаминами А, Д, Е
- Котлеты овощные
- Макароны Шебекинские - спирали (не варёные)
- Вареники с квашеной капустой
- Сельдь под шубой
- Рис круглозерный
- Омлет с брокколи 2
- Рис с курицей и стручковой фасолью
- Майонез
- Свекла вареная
- Бедро
- Томаты в собств.соку
- Творожная запеканка
- тыква мускатная запеченная
- Кокосовое молоко
- Маслята замороженные
- Десерт «радуга»
- Конфеты
- Десерт "Bonjour konti" со вкусом Груша с французской ванилью
- Куриные оладьи
- Хлеб полезный
- Грудка куриная отварная
- !компот
- Печенье мультизлаковое
- !маслята зажарка
- Чиа пудинг
- Сырок творожный в темном бельгийском шоколаде
- Овсяная каша на молоке
- Паста с черри 19.01.2026
- Паштет из курицы и яиц с сыром
- Картофель с курицей и стручковой фасолью
- Печенье кокосовое с вишневым джемом
- Миндаль в какао
- Сухое молоко
- Омлет с таорогом и сыром
- Роллл с ветчиной из вкусвилла2
- тыквенная запеканка
- Суп гороховый с копченостями
- Сервелат Финский
- Каша овсяная в скороварке
- Кекс
- Фарш в бумаге магги
- Ростбиф
Метки: Как приготовить Лепешка с творогом, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
